危害巨大！久坐會以14種方式殺死一個人……

健康時報

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日前，美國癌症協會在美國流行病學期刊（American Journal ofEpidemiology）的一項研究表明：

久坐容易增加14種疾病致命風險！

與每天坐不到3小時的人相比，

如果一天坐6個小時或者更久，

過早死亡的風險會增加19%。

久坐以14種方式殺死一個人

久坐可能會以14種方式殺死一個人，包括：

癌症

心臟病

中風

糖尿病

腎臟疾病

自殺

慢性阻塞性肺疾病

肺部疾病

肝臟疾病

消化性潰瘍及其他消化疾病

帕金森病

阿爾茨海默症

神經障礙

肌肉骨骼疾病

1

癌症

研究發現，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動和體力勞動者。久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者血液循環不暢，導致腸道免疫功能下降。另外，久坐的女性患乳腺癌和子宮內膜癌的風險會增加。

2

心臟病

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

3

中風

多項研究顯示，一天的大部分時間都是坐著的人，容易肥胖，從而誘發中風的危險就高，甚至會突發死亡。

4

糖尿病

久坐不運動，脂肪容易在腹部堆積出現腹型肥胖，過多的內臟脂肪會對肝臟等器官造成損害，引發糖尿病等病症。

5

腎病

研究顯示，每天長時間久坐可能是導致慢性腎臟疾病發生的危險因素之一。如果每天增加80分鐘的久坐時間，患慢性腎病的風險就可能增加20%。

6

肺栓塞

研究發現，每天長時間久坐不動的女性，發生致命栓塞症的危險會增加2~3倍。深靜脈血栓雖大多發生於腿部，但腿部血栓一旦與血管壁剝離，就會隨著血液在全身遊走，一旦堵塞關鍵器官血管會有致命危險。

7

肝病

久坐不動會影響肝臟的疏泄暢通。研究發現，即使是在體重正常人群中，久坐、體力活動減少，與非酒精性脂肪性肝病也有相關性。

8

胃病

剛吃完飯不適合馬上坐下埋頭工作，因為胃腸消化要有足夠的血液保障，如吃完飯就工作，血液供給大腦，胃腸得不到消化所需的循環血量，非常影響消化功能。

9

頸椎病

久坐一族中有很多頸椎病患者，輕者頸部不舒服，嚴重的有頭痛、頭暈、無法入眠。久坐導致頸部肌肉勞損的幾率也很大，時間長了，病情變得越來越嚴重。

給久坐族推薦三種溫和運動

1

站立2分鐘

研究人員Alpa Patel表示，「你坐得越少，對你就越好。用2分鐘的站立或輕度活動中斷1小時的坐姿能夠改善膽固醇、血糖和血壓。」

2

下蹲

這個運動不挑場地，辦公間隙、看電視時都可進行，且能明顯改善梨形身材。經常下蹲一下，就可看到好效果。

3

跳繩

跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘消耗的熱量。跳繩所佔空間小，又方便，且消耗熱量大，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持還可以令雙腿變得緊緻。

所以不要久坐了，

坐一會兒就起來動一動！

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（註：宣傳海報與本文無關）

參考資料：

Patel AV1, Maliniak ML1, Rees-Punia E1, et al.Prolonged Leisure-Time Spent Sitting in Relation to Cause-specific Mortality in a Large U.S. Cohort. Am J Epidemiol. 2018 Jun 26.

2017-02-14健康時報《久坐傷身傷在哪兒》（北京地壇醫院骨科張強）

2015-07-30健康時報《久坐更易患糖尿病》（中山大學附屬第六醫院內分泌科趙同峰）

2015-11-26健康時報《久坐的女性要防電子血栓》（健康時報駐江蘇省南京市中西醫結合醫院特約記者楊璞）

2018-02-27健康時報《胃有四怕 冷、晚、多、坐》（上海市中西醫結合醫院消化內科傅志泉）

2011-01-20健康時報《坐班族要查血流變》

2013-11-18健康時報《久坐族做做溫和運動》（中國醫科大學附屬第一醫院骨科楊茂偉）

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王真

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