各位胖友，夏天到了，科學減肥了解一下？

小暑已經過去

盛夏來臨

在這個露大腿露肌肉秀身材的季節

各位肥宅們

不如放下你手中的肥宅快樂水

揉揉自己凸起的肚腩

再摸摸自己的臉

是不是禁不住流下了肥宅的眼淚？

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肥胖影響人們的形象甚至造成心理負擔

還影響健康

因而需要積極干預治療！

肥胖危害大！

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肥胖可引起糖、脂代謝紊亂，最終導致各種併發症，如糖調節受損或2型糖尿病、高血壓和血脂紊亂、脂肪肝、胰島素抵抗及高尿酸血症等代謝性綜合征。

也可以影響內分泌功能，導致年輕女性多囊卵巢綜合症引起閉經，甚至排卵功能障礙所致的不孕症等許多疾病。

哪些人容易肥胖？

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肥胖首先是人們的不良生活習慣導致的。

現代人營養過剩，運動減少，生活不規律等是主要因素。

其次是遺傳因素，或者說不同的體質決定的。

近年來我國人群中因肥胖引發疾病明顯增多而且呈年輕化趨勢，因而社會上各種琳琅滿目的減肥方法也應運而生。

然而由於人們對減肥存在許多誤區，不少患者始終沒有找到適合自己的減肥方法。

隨著夏天的到來，許多愛美人士又開始尋找減肥的良方了。

肥胖與體質相關

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人體的體質有九種：即平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、血瘀質、痰濕質、濕熱質、氣鬱質、特稟質。

哪些體質的人群容易肥胖呢？

易胖體質：痰濕體質、濕熱體質、氣鬱體質、陽虛體質

中國針灸學會減肥美容委員會副主任委員兼秘書長艾炳蔚主任醫師認為：大多數年輕人屬於平和質，除了肥胖無特別癥狀，這類患者療效最好。

但是臨床上痰濕體質、濕熱體質更易肥胖。隨著年齡的增長，如果不能及時有效的干預，就會出現因為代謝紊亂而導致的並發疾病。

氣鬱體質和陽虛體質因此要同時根據肥胖人群體質辨識，個體化定製方案，減肥才能事半功倍。

樹立科學減肥觀

1

肥胖 ≠ 體重過重

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我們經常會說：「最近長胖了，重了三四斤」。因為體重能反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。

其實這種觀念並不可取——體重受很多因素的影響，身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，但是卻不能確切地反映身材的胖瘦。

所以我們說，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標，是很不科學的。

2

減肥 ≠ 減重

在減肥的時候，體重計往往是我們每天最挂念的東西——指針上的任何小小變動，都成了我們每天心情的風向標。

但由於體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會導致我們的減肥有著很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心；單純的追求體重下降導致我們採用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，這樣我們的減肥很容易反彈。

所以不要再那麼依賴你的體重計指針，有的時候它也會騙你哦！

3

肥胖 = 脂肪率過高

我們減肥的目的，是最終能夠擁有美好的形體和健康的身體。減肥期間的每個行為，都是為達到這個目的而努力的。

從身體構成來看，我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼、內臟器官、瘦肌肉組織（以下簡稱肌肉）、水分、脂肪。

顯然，前兩個部分是基本固定的；肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導致新陳代謝的下降，所以減肥的時候也不能減肌肉；水分含量會有變化，很容易排出體外和補充增加；而脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂！

肥胖並非單指體重過高，而是指異常或過量脂肪積累。衡量自己是否肥胖，可以測量脂肪組織在身體中所佔的比例，也就是脂肪率。

4

減肥 = 減脂

我們在減肥的時候，以脂肪率作為我們的另一個指標，比單純的以體重作為唯一的標準，更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。

必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。

所以一些行為，比如減少水分，或者減少肌肉組織（肌肉是熱量消耗的主要場所，減少肌肉在減肥中等同於自殺），都是有違我們的目標、甚至是有礙於我們減肥的。

綠色個性化減肥方案

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我們在追求美麗的同時，一定要重視健康。養成健康合理的生活方式，採用科學有效的治療手段。

1、以調整脾胃功能和內分泌功能為原則，辨病、辨證與對症處理相結合，取足陽明胃經、足太陰脾經穴位為主。

2、減肥不只是減體重，而應以減脂肪為主，要循序漸進，將患者由「肥胖功能狀態」轉變為正常功能狀態，並長期維持。所以減肥除了減少熱量攝入外，保證人體需要的營養素和保護人體各項功能正常運行是必需遵循的原則。

3、除了積極治療，要做到一二三四五。

一個中心：以健康為中心

兩個保證：保證營養，保證水分

三個堅持：堅持有氧運動，堅持平衡飲食，堅持規律生活。

飲食四點：吃慢一點，吃淡一點，吃早一點，吃少一點。

運動五要素：運動種類、運動強度、運動的持續時間、運動實施的時間和實施頻率。

各位胖友們

養生君最後送大家一句話

人在吃，秤在看

各位加油哦！

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醫師簡介

胡翀妮

副主任中醫師

現擔任廣東省針灸學會減肥及內分泌專業委員會委員；廣東省針灸學會針葯結合專業委員會常務委員；廣東省針灸學會疼痛及抑鬱專業委委員、深圳市中醫藥學會養生專業委員會委員等等。多年致力於中醫減肥專業，具有豐富的臨床經驗，曾專門前往江蘇省中醫院半年專修中醫減肥方向，師從中國針灸學會減肥美容專業委員會主任委員孫建華主任及秘書長艾炳蔚主任。

專業擅長：各類肥胖症、代謝綜合征、頸肩腰腿痛、失眠、胃腸功能紊亂、便秘、月經不調、乳腺增生、痤瘡等，辨識體質，制定個性化減肥方案。

出診時間：每周一、二、四、五、六全天出診

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