5種標誌體現出人體的蛋白質不足！

江湖上都知道，關注我就是關注健康。

很多人不認為蛋白質是「生命的基石」之一。這種大量的營養物質構成了我們所有細胞的主要成分，並提供了維持我們身體運轉的必要的氨基酸。問題是，我們中的一些人並沒有達到應有的程度。

真正的蛋白質缺乏症在美國是非常罕見的，儘管在患有厭食症、癌症、或者在嚴重營養不良的情況下可以看到，素食者或者生食飲食的人也有可能會出現這種情況，但是一般是比較少見的。

美國農業部建議男性和女性每天要攝入約0.8克的蛋白質，但Bonci說：如果你正在進行力量訓練或定期鍛煉或者正在努力在減少熱量的同時保持肌肉，那麼你可能需要的蛋白質會更多一些。

這裡有五個跡象表明您沒有得到應有的 蛋白質：

1、容易出現壓力骨折

您的骨骼需要的不僅僅是健康劑量的鈣，同時它們也需要足夠的蛋白質。這是來自世界領先的骨質疏鬆基金會在2018年進行的一項研究綜述得出的結論。該研究發現，吃富含蛋白質的食物有助於保護您的骨骼。

Bonci說：當我們沒有足夠的蛋白質來為我們的器官和大腦提供能量時，我們的身體就會從其他方面借用，包括我們的骨骼肌組織的儲存。沒有強壯的骨骼肌組織的支持，我們的骨骼更容易受傷，比如骨折。

2、您的頭髮和指甲看起來很脆弱

Bonic說：因為蛋白質是頭髮和指甲的重要組成部分，如果缺乏蛋白質您的指甲會變得柔軟，頭髮也會隨著時間的變化而變得更脆弱。她解釋說：「頭髮會開始慢慢失去光澤，也可能不會像以前那麼厚，它也可能會開始分裂。」

美國皮膚病研究協會表示，在幾個月沒有攝入足夠的蛋白質後，您還可能會經歷一些脫髮，部分原因是因為身體為了保持蛋白質的儲存而關閉了頭髮的生長。

3、您的肌肉會開始減少

體重可能會下降，但這未必是件好事。Bonic說：通常，如果人們得不到足夠的蛋白質，他們的身體就會開始分解肌肉來獲取更多的蛋白質，在失去肌肉的同時，身體也會保持脂肪儲備，所以他們的身體可能會以一種不利的方式發生變化。

4、你可能會感到虛弱

Bonic說：您不可能馬上感到疲憊，但隨著時間的推移，那些沒有攝入足夠蛋白質的人可能會感覺到比平時更疲憊或遲鈍。Bonic補充說道：蛋白質是血紅蛋白的組成部分，它存在於我們的紅細胞中，並在全身運輸氧氣，過低的氧氣水平會導致虛弱或呼吸急促。

5、您可能會感冒

蛋白質是抗體的組成部分之一，抗體是有人的免疫系統產生的，用來幫助對抗細菌和病毒等外來入侵者。如果您沒有足夠的蛋白質，您的免疫系統就會受損，您有可能比其他人更容易生病。

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