跑步正確的手臂動作，來看看你做對了沒！

手臂的動作在跑步時有什麼錯誤是我們需要留意的嗎？

最基本的是，要注意你的手臂與腳步是否完美地協調同步。

當我們跑步時，我們要像一部平衡且完整的機械部件，腿部的動作是決定身體其他部位的重要基準，任何與腿部不協調的動作都會打亂跑者的節奏。

想讓手臂的平衡工作配合腳部的需求，絕大部分跑者都要歷經心理的調整過程，必須回溯很多過去我們先入為主的跑步觀念。

例如，腿往上抬的時候，我們會企圖用股四頭肌驅使腿前進，這就會產生問題。同理，任何企圖用手臂動作驅使身體往前跑的方式，勢必會破壞我們辛辛苦苦維持的完美跑步方式。

這種跑法的最好例子就是短距離跑者了。像是一英里的選手，他們從頭到尾幾乎都是用百分之百的力氣在衝刺。尤其到賽程的後半段，他們必須在已經過度疲勞的身體中再擰出力氣來加速，於是跑者就會轉而用手臂來擰出額外的「汁液」。手臂擺動得更賣力了。

過度擺臂之後會有什麼後果？

第一，過度擺動的手臂會造成身體偏離跑道，你可能每隔幾步就要花力氣把身體給調回正確的方向來。

第二，跑步時能量應該都用在腳上，但手臂突然需要從腳部傳過來能量，腳的能量就會被分散掉。

第三，手臂會快速累積大量的乳酸，讓它在短時間內變得跟石頭一樣硬。這時疼痛產生的不舒服信號會傳達至腦部，等於是在宣告所有系統現在就關機。

過度擺臂的壞處

狀況就是如此，擺動手臂是很不聰明的方式，而具體的壞處都有哪些呢？

1.過度擺動的手臂會破壞整個身體的平衡，臀部必須增加額外的動作讓全身盡量保持筆直，然後往終點直線前進。

2.身體能量的平衡機制就是把能量輸送到最需要的部位，所以在最後階段擺動手臂衝刺，身體就無法將最後一丁點兒能量傳到腿上，還被迫必須大量傳送到手臂，而且要額外將能量轉移到其他身體部位，讓身體維持直線前進。

3.跑法走樣加上身體的疼痛，會影響跑者表現最關鍵的層面——心理平衡。身體安定就能定下心去完成事情，可是手臂過度用力會讓心處在慌亂狀態，它必須處理一堆糟糕的信息和疼痛，無法專註，還會出現一堆負面想法。

也許你在奧運會或是其他比賽場上看過跑者在終點線前失去平衡的衝刺畫面，他們的身體在撞線之後好像失去自主控制般倒地抽搐。

許多在場的觀眾可能會為他們的奮戰精神歡呼鼓舞，但事實上那是他們用力太過，方法也錯了。這樣的跑者形像實在不是太美。

對有野心的跑者來說，他們會想盡量做好每一件事情讓表現可以達到完美，但姿勢跑法要求的完美不只要求你做對的事，還要避免做錯的事。但最重要的是有正確的心理和對技術的掌握。

正確的手臂姿勢

回想一下之前提過這樣的概念：跑者就像是機械系統。我們知道，腿部負責實際的前進工作，身體剩下的其他部分變成跑步過程中較次要的。

在這個機械系統內，內在的能量不斷循環，從雙腳開始，通過軀幹，從手臂流出。這股能量的循環流動，是維持平衡的關鍵。

基本上，身體在行進間的平衡穩定性越好，你向前跑的軌道就會越筆直。換句話說，身體平衡性越好，運作效率也會越好。

當身體處在高效率狀態時，用在維持動作所需的整體能量就會降低，連帶的身體負擔就會大幅降低。總而言之，穩定平衡狀態的跑法，會大大減輕骨頭、關節、韌帶、肌腱和肌肉的負擔。

在跑步的機械力學中，所有的動作可以說都是從向前落下開始的，接著快速轉換支撐腿。當你把腳掌從地面抬起來時，肩膀會略微轉動，那是為了保持平衡。當肩膀轉動時，手臂也會有相對應的動作。

跑步動作強調的身體部位有先後順序，手臂基本上被放在最後，它們的動作應該盡量減少，讓身體維持在最佳平衡狀態。而身體的能量流動也是根據這樣的順序在進行。這條能量通道如果順暢，就能帶動身體和全身部位放鬆。

手臂扮演的角色是去傾聽腳和身體，然後準備好應對動作，並做好必要的調整讓身體保持平衡。

舉例來說，如果你在高低不平的路面上被絆了一下，手臂會本能地調整位置來幫你儘快回到平衡。當然你不可能故意讓自己跌倒，但你可以在跑步的過程中體會到自然地擺動手臂以維持身體平衡的感覺。

這些都在告訴你不要刻意做出一些手臂動作，例如過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭。要輕鬆地帶著它們跑，放鬆且自然地隨著腳步擺動，再順應平衡身體的需求做調整。

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