聽說做好這4步，你的減脂效率能夠有一個質的飛躍

經常健身的我們都會羨慕擁有極低體脂率的人，在健身房裡我們看到這樣的健身大咖幾乎都目不轉睛，他們身材是那麼完美，他們體脂是看起來是那樣的低，我什麼時候能像他一樣呢？我為什麼已經健身半年了效果依然不明顯。

減脂可以說是一段痛苦的過程，渴望通過運動減脂的我們，在健身前要充分的心理準備，要通過完善的健身計劃、合理的飲食、長期的堅持並不斷調整你的計划去實現這一目標。

下面我就介紹一下如何高效的進行減脂：

1、制定健身計劃

在減脂之前要制定一個完善的健身計劃，這份健身計劃可以是在網上找的，也可以根據自己實際的體驗而擬定的。有計劃也要有目標，計劃中先制定一個目標，例如三個月減脂15公斤，這就是我們的目標，要列出目標與行動計劃。

2、合理的飲食

減脂，飲食是關鍵這是我們都知道的，但怎樣通過合理的飲食去減少脂肪呢？我們要了解我們人體供能的三大物質即脂肪、蛋白質、糖。

我們中國人以米飯、麵食為主，米飯與麵食含有大量的單糖，是直接的能源物質，能量轉換效率在所有食物中最高，非常不利於我們減脂，我們要將米飯與麵食換成粗糧以減少單糖的攝入量。

3、長期堅持

減脂是一個長期堅持的過程，長期堅持行動計劃的人會發現，剛開始很長時間我們可能看不到減脂效果。但只要我們堅持自己的計劃，一段時間後一定會有變化，只要堅持，脂肪流失可能會遲到，但絕對不會不來。

4、不斷更換計劃

減脂最後一個步驟是不斷更換計劃。更換計劃不是讓我們頻繁更換，而是在前面我們設置了減脂計劃，經過一段時間後我們要對我們取得效果進行評估，如果效果不明顯，那麼我們需要加大運動量，繼續減少攝入量，再重新制定目標。

另外我們減脂的過程會遇到平台期，在這期間也需要我們更換計劃，平台期的產生是因為：我們的身體對每日我們的運動與食物的攝入量已經適應，必須打破平衡，需要讓身體經過不適應、適應、再不適應的過程，達到快速減脂的目的。

減脂是一個長時間的過程，大家只要堅定我們的信念，通過持續不斷的努力，身材一定會更棒！

只要你按照我們提出的四個要點對你的減脂夢想進行改造，相信你在未來的幾個月中，減脂效率會有一個質的飛躍！

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