你真的會做深蹲嗎？做深蹲的時候，注意到了這些問題嗎？

今天小編給大家帶來的是一篇關於深蹲的教學，在這個動作中，存在低背杠深蹲和高背杠深蹲，但是這都不是初學者現在要接觸的動作，我們應該先從最基本的動作開始。

首先我要教給大家準備動作怎麼做，我們先蹲下來，肘部向前，膝蓋略微的撇出去一點， 要記住這個時候整個背部是不垂直的，我們的背部應該和地面呈現一個角度。

深蹲的時候眼睛向上看會怎麼樣？那麼我們的胸也會向上看，這是什麼意思呢？就是說當我們深蹲的時候。

如果眼睛是向上看的話，那麼我們的髖部就會前引，這就像是一條食物鏈一樣。

因為我們的髖部前引了那麼膝蓋也會前引，所以膝角就會變小了，此時我們腘繩肌遠端就會鬆懈。

遇到這種情況的話，髖就會儘可能地調動腘繩肌來保持背角，而背角就是你用髖部驅動深蹲地主要條件之一了。

其實有兩種高效地深蹲姿勢，其中一種就是我上面說到地用髖部去主導深蹲。

接著我們就可以背杠了，在背杠地時候，你應該先適應深蹲地頂部姿勢，這個時候要注意了。

有可能你扛杠地姿勢一點也不舒服，也不會疼，但一定不舒服，這個時候很多人都會是一個全身緊繃地狀態。

我們要學會放鬆，盡自己最大可能去收肘，挺胸，當你這樣之後，你就會發現你的整個背部都繃緊了。

這才是一個正常的緊繃狀態。在這個時候我們還需要注意的一點就是我們地站距問題，這個時候腳尖比自然狀態要多外面一點是最好的。

接著就是蹲下去的過程了，首先下蹲的時候，你要學會屈髖，把自己的屁股向後放，這樣的一個動作其實就是在調整我們的背角，在保持這個姿勢的同時，還需要屈膝並且膝蓋外撇。

那麼在大家蹲下去站起來的過程中，難免就會犯一些錯，這裡我要說一個最危險的錯誤，那就是千萬不要向前頂髖。

如果你感覺到了自己的髖在向前移動，那是很危險的，所以一定要最大可能去避免向前頂髖。

另外，分享給大家一個小技巧，那就是我們在深蹲的時候，每蹲一次就吸一口氣。

在底部的時候可以利用彈力更快更穩的站起來，並且如果你能在負重的情況下還能做頂部收縮的話，那就再好不過了。

最後，如果你要挑戰大重量卻又擔心自己的力量不足的話，那麼你就要學會去靠髖部啟動深蹲了。

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