用T杠划船練背，要想效果更好，你一定要注意這些細節！

在今天這篇文章里，我將帶給大家一些鍛煉背闊肌的訓練方法，也許大家會疑惑為什麼要那麼注重背闊肌啊，因為通常而言，上背部通常是比較好練的，練一練後束或者斜方就好了？

其實如果真的是這種情況的話，你的上背部會很寬，就像是倒三角一樣，但是你的整個背闊肌卻是十分的單薄，所以這篇文章里，我就主要講一下背闊肌的訓練方法。

這個動作叫做T杠划船，在做這個動作的時候，我們一定要注意上肢的姿勢，還有需要知道腳後跟和腿如何支撐發力，還要知道什麼樣的動作才能使肌肉受力最大化。

在做這個動作的時候，很多人都會用自己的方法去做，有的人俯身前傾，也有人站的又高又直，其實我比較喜歡的。

當然也是推薦給大家的，那就是只要把身體略微向前傾就好了，不要站的太直，因為這樣你根本練不到背闊肌。

但是如果我們俯身太低的話，那麼你的下背部會受力過多，如果你的臀部和腘繩肌不夠強的話，你的下背就會受力過多，這樣就容易受傷了，所以我們只要略微俯身就夠了。

但是我們俯身前傾了，主要是在練背闊中部，選用小重量的就夠了，一般而言我推薦選用小重量兩到三片鐵餅就夠了。

這樣才能在訓練背闊的同時，也讓下背部受力。接下來我就會給大家講一講這個訓練的要點。

這個動作有幾個要點，因為在做這個動作的時候可以有很多變式，它們能夠幫助我們刺激背闊肌的不同位置，就像是初級中級高級的不同訓練方法。

那麼首先，我們先固定好兩腳的位置，夯實底盤，核心發力，並且活動臀肌，在這個地方大家要注意。

那就是眼睛應該平時而不要抬頭，還有就是如果你無法感受到背闊肌發力，或者你感覺背闊肌沒有進步的話。

那麼這裡有一個手是，那就是雙手呈現手槍的樣子，然後就用這種握法。

還有一點需要注意的就是不要用你平常練背用的重量，選用較小的重量，感受背部發力，或者你可以先空手去試試，讓肌肉有一個記憶的過程。

當你用新的技巧，新的握法去做一個舊動作的時候不要自以為你還能用以前常用的重量，我們最開始的時候，應該選擇重量輕一點的，慢慢的習慣動作，一定要耐心一點。

當我們可以把T杠划船這個動作做好了以後，自己的背部肌肉就會得到一個很好的強化。

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