周末補覺不宜過多 超過9小時會增加早逝風險

晚上不想睡，早上起不來，越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間。長此以往，身體也會悄然發出警報。研究發現，長時間缺覺會使大腦的清理機制過度反應，「蠶食」腦細胞，增加患阿爾茨海默病等神經退行性腦病的風險。

周末補覺可降低早逝風險

由於工作和學習的因素，很多人工作日不能保證足夠的睡眠，只能在周末補覺。近日有研究人員調查發現，在周末長時間的睡眠可以彌補平時的睡眠不足，降低早逝的風險。

超過3.8萬名成年人參與了該項目的調查，他們提交了周末和平時的睡眠時間報告。科學家們耗時13年研究這些數據，同時也灌注了其他指標——體重指數、身體活動程度、不良習慣等。

據報道，年齡65歲以下、每天睡眠少於5小時的人與每天睡6至7小時的人群相比，早逝的風險增加了65%。但是，如果願意在周末補覺睡足的人，各項指標都達到了平均水平。科學家表示，睡眠時間過長(超過9小時)也沒用，仍會增加早逝風險。

缺覺的10個信號：

1躺下立即入睡、2比平常更衝動、3口齒不清、4比以往更健忘、5更容易產生飢餓感、6注意力下降、7做事笨手笨腳、8愛與伴侶吵架、9開車走神錯過出口、10白天也會睡著。

不同年齡的人所需要的睡眠時長也不盡相同

60歲以上每天睡5.5-7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

30～60歲每天睡7小時

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。

13～29歲每天睡8小時

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。

4～12歲每天睡10～12小時

每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

1～3歲每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

1歲以下每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

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