對待早晨的態度,決定了生命長度,這種「特質」你有嗎?
一個人對待早晨和閑暇時間的態度,決定了他的人生高度,也直接影響著他的壽命長度!
所以,年紀輕輕,鬥志滿滿,決定再也不賴床的小康妹兒,特意和大家分享這篇摻雜了人生雞湯的健康乾貨
最近,京東不知妻美的劉強東在牛津大學的一篇演講,刷爆網路。
他在演講中表示
因為,一個人對待早晨和閑暇時間的態度,決定了他的人生高度,也直接影響著他的壽命長度!
所以,年紀輕輕,鬥志滿滿,決定再也不賴床的小康妹兒,特意和大家分享這篇摻雜了人生雞湯的健康乾貨!
一、早晨型人
「挑戰清晨,決戰未來」是他們對生活的態度。
他們有一個共識:比起晚上漫無目的地看電視、瀏覽網頁和手機刷屏,更習慣早睡早起,從而擁有一段更加從容和專註的時間。
國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣,99%的成功人士,都有早起的習慣。
比如,每天凌晨3點鐘就起床比爾·蓋茨;80多歲高齡,依然保持早起的習慣的李嘉誠;總是提前起床安排行程的奧巴馬……
二、早起的好處
1、早起讀書,大腦更靈活
讀書是積極的思維方式,能使大腦充分活動起來,使大腦產生一種叫做神經肽的物質,增強細胞免疫力,健腦益智,讀書時猶如做「大腦保健操」。
因此,早起讀書能使腦細胞得到很好的保養,保持長久旺盛的活力,勤於動腦,還能延緩大腦老化。
平常都抱怨沒有時間閱讀的人,早起1個小時試試。
2、早起吃早飯,腸胃更好
經過一夜休息,胃按時分泌了一少部分胃酸,但是來不及吃早飯,胃酸沒有東西可消化,就會對胃內黏膜產生自我溶解,容易導致潰瘍、炎症。
與每天規律吃早餐的人相比,不吃早餐者,得冠心病的風險會上升約27%,不吃早飯的人還會養成各種胃病。
因此,早起給自己準備一份好的早餐,再開開心心地開展一天的活動,也能較好保持自己的精神狀態。
3、早起鍛煉,身體更健康
我們都知道人體要堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。
年輕的朋友,如果凌晨5點起床的慢跑嚇到了你,不妨嘗試提早30分鐘起床,在床邊做幾個伏地挺身、拉個筋、做一下體位坐前屈等等柔韌性體操為主的練習。自上而下活動身體的各個部位,幅度由小及大。
中老年人可以在適當熱身後,打一套太極拳。應注意時間不要太長,最好控制在45 ~60分鐘,運動量也不可過大,以身體稍稍發汗最為適宜。
4、早起喝水,皮膚更好
晨起第一杯水是一天中最關鍵的一杯水。
這杯水,可以充分補充睡眠中消耗的水分,還能沖淡胃酸,調節腸胃,促進腸胃蠕動。
同時,還能促進血液循環,防止心腦血管病的發生。長期早睡早起,新陳代謝順暢,長期堅持黑眼圈也會變淡。
比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡7小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。
所以,早起喝杯溫開水,不但皮膚好,還會長壽。
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5、早起冥想,心情更好
我們總是在談身體健康,卻忽略了心理健康。現代生活壓力很大,它會影響人身體激素的分泌、細胞修復和膠原蛋白的生成。
每天冥想,可以增加體內含氧量、加快血液流動,讓你充滿能量。
所以,早晨是進行內心冥想的完美時刻。不僅有助於改善心情,也有助於為你一整天的工作指明方向。
6、早起做計劃,效率更高
中國青年報社社會調查中心聯合問卷網,對1970名18~35歲的青年進行的一項調查顯示,69.5%的受訪青年認為早上做事的效率高,其中19.5%的青年認為很高。
其中受訪者表示,早起能使自己頭腦更清醒、更靈活,情緒更加積極向上,幸福感、獲得感更強,效率也更高。舉例6:00起床的人,跟9:00起床的人,差3個小時,但是會感覺相差幾乎半天的時間。
早起會把一天的有效工作時間拉長,可以完成更多的事情。不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,馬上就不焦慮了。同樣,按時休息,早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。
三、早起的意義
小康妹兒認為,早起不只是對人體有好處,更重要的意義在於,騰出一段時間,充實自己,完善自己,變成更好的自己。
利用這段時間來做什麼是每個人的自由。可以選擇鍛煉、學習、充電或者提前開始一天的工作,也可以培養一門興趣愛好。
不管做什麼,這都是一段充實和高質量的時間。
四、早起的注意事項
1、起床不要太快
如果一覺醒來立即穿衣起床,容易頭暈眼花。
清醒後,可以先靜躺 5-10 分鐘,冥想一會兒,或者伸伸懶腰,活動活動關節,再看一會兒四川名醫的文章,然後再慢慢起身下床。
有高血壓的朋友,還需要格外注意清晨高壓。受機體生物鐘控制,早起後,血壓會有一個小高峰。生理情況下,覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%~20%。
2、晨練不要劇烈
要記住,我們的目標是強身健體,不是為了當運動員!
要注意把握好運動量,不要太過劇烈。尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。對這些朋友而言,避開 6:00~10:00 這個時段,把鍛煉時間安排在下午或晚上,會更安全一些。
年輕的朋友們大多還要上班,一身汗味也可能不方便,所以,請適量運動。
3、不要猛回頭
一旦頸動脈內不穩定的斑塊「受刺激」脫落,會給心腦血管帶來重創,引發心梗、腦梗,甚至可能威脅生命。
尤其在夏季,人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。
患有心腦血管疾病的人,生活中不要有「猛回頭」的動作,以免意外發生;避免需要突然發力的動作,比如打羽毛球、籃球、突然起床等。
4、早起運動一定要吃早餐
不吃東西晨跑鍛煉,血液中的遊離脂肪酸會明顯升高,這已成為很多中老年人心律失常,甚至猝死的主要原因。
晨練後匆匆吃飯也對健康不利,用於食物消化吸收的酶和消化液大大減少,很容易引起消化不良。
請大家合理安排早起時間。
知乎上有這樣一個問題:你最深刻的錯誤認識是什麼?
點贊最高的回答是:以為自由就是想做什麼就做什麼,後來才發現自律者才會有自由。
當一個人不能自律的時候,要麼是被習慣或誘惑影響,要麼就是被他人的思想觀念影響,幾乎永遠不可能去做內心真正渴望的事。
早起看似容易
對懶惰者來說卻是相當困難
一年之計在於春,一天之計在於晨
老祖宗的教誨誠不欺我
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文章來源:健康時報、人民日報等 編輯:石雪梅 圖片來源:123rf、soogif
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