我堅持「10天快速減肥法」，沒到10天就大變樣，閨蜜：大變活人！

我堅持「10天快速減肥法」，沒到10天就大變樣，閨蜜：大變活人！

夏天就在這不經意間悄然來臨，然而身體上的贅肉卻並沒有因此消退。得到的是滿腹脂肪，失去的是快意人生。

我是一名資深減肥者，從開始減肥到現在已經陸陸續續有了一年多。但是不論我怎麼努力，這個體重好像都下不去。從最開始最單純的節食、到後面的藥物、再到後來的運動，對於我來說都沒有大用處，始終沒有達到我的目標。

體重高居不下的我，逐漸對減肥失去了應有的信心。直到後來我一個學膳食營養的朋友告訴我說，減肥是靠著三分練，七分吃，只要有一套科學、系統地方法，減肥是指日可待的。我這才慢慢又重燃了減肥的信心，決定再一次踏上減肥這個征途。

我依循著朋友告訴我的這個「10天快速減肥」方法堅持了下去，果然收穫了不小的成就。

短短十天時間，我就大改了體態，就連閨蜜見了我都不免驚嘆：「一段時間不見，簡直就是大變活人！」接下來我就為大家來詳細介紹一下。

「10天快速減肥」飲食篇

在這10天減肥期間，飲食是重中之重，萬不可疏忽。但是又由於咱們配合了運動，所以在減肥期間萬萬不能進行不進食的方法來快速減輕體重。最好的方式，就是將10天內的飲食分成兩個階段。

第一個階段，也就是減肥的前5天時間，應當避免過飽的現象。最好的情況就是早餐、午餐選擇七分飽左右，晚餐不要超過6分飽，特別要注意的是晚上九點之後不可進食。

在這個階段內，每天早餐的飲食可以選擇一份主食（如紅薯、玉米、燕麥）、一份水果（蘋果、黃瓜）、一份蛋白質（雞蛋、牛奶）等，以此為一天的奔波勞累打下夯實的基礎。午餐可以選擇半分主食（同早餐一樣，此階段內應當以粗糧為主）、一份水果、一份蛋白質（魚肉、牛肉、肌肉）。而晚餐則是減去主食，只補充蛋白質和水果。

第二個階段，也就是減肥的後5天，可以相對輕鬆很多。最理想的狀態就是早餐、午餐選擇八分飽、晚餐保持在六分飽。但是也萬不可攝入過多的糖分、高蛋白物質。

在這個階段內，早餐與第一階段相同，只不過可以將水果的分量加大；午餐選擇性比較多樣，也可以選擇性食用一些細糧，但是總的來說也不可過多；而晚餐也可以適當食用一些主食，但是卻要酌情減少水果的攝入。

「10天減肥法」運動篇

減肥雖說是「三分練」，但是這個運動卻仍舊是不可缺少的一部分。適當的運動不僅能夠快速燃燒體內脂肪，還能夠幫助我們強身健體，與「吃」結合。在這10天里，我將運動分為了三個層次。

第一個層次，是初級強度。也就是在減肥剛開始的1—3天內，每天都要先快走1小時、再慢跑半小時，最後再進行十分鐘的肌肉拉伸。有人看到了不免會覺得時間太久了，但是不拼的一身剮，又怎麼能夠將身體上的贅肉甩去呢？

第二個層次，是初級強度向中級強度的過渡階段，也就是在減肥的3—6天內。在做完跑前活動後，先慢跑一小時、再進行十分鐘的肌肉練習，如兩頭起、卷腹、全身燃脂運動都是較好的選擇。最後再進行半小時的伸展運動，以此放鬆肌肉，避免第二天的酸脹感。

第三個層次是中級強度，時間段選擇在減肥的6—10天。先要選擇性進行約半小時的慢跑運動，以此燃燒體內的能量，再進行一小時的力量訓練，最後進行必不可少的拉伸運動。

今天與大家分享的這一篇10天快速瘦身法也就寫到這裡了。只不過各位小夥伴在減肥過程中務必要管住血盆大嘴，邁開二米長腿；最重要的是不為了一時爽快而肆意吃一些油炸、膨化食品，或者是碳酸飲料以及甜品。在恪守食譜的原則上，還要每天喝大量的水，以此為減肥營造最好的效果！

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