我與朋友的健身生涯，這也太真實了！

最近，一位名叫 @黃瀨瀨瀨瀨 的知名博主，在微博曬出了一組表情包，主題講的是和朋友相約一起去健身房的你，從第一天到第七天的心理活動，因為形象生動，引得小粉絲瘋狂轉發，一時間刷爆了朋友圈！

讓我們一起來看看

彷彿遇到知音的網友，也對這組表情包瘋狂點贊：

@ 我超可愛的TVT：為什麼這麼真實

@ 子秴：無比真實

@ 宇宙可愛嗎： 哈哈哈哈真實搞笑

@ 里的阿秋：哈哈哈是我跟我朋友本人了

@ 冬夜98：我和我舍友都是 「健身房洗澡去不去」

@ Logo：所以，你還是那麼胖！！

@ 濯吾纓兮：健身是真的好難堅持啊，隨時都想放棄

@ 好名字可以讓人容易記住你呀：內容過於真實，引起不適 舉報了

你是不是也是這樣的呢？不過說實在，健身減肥確實是一件很難堅持的事情！先不提每天重複的訓練動作，光是那低脂低碳的飲食就夠人受的了。

除了健身與飲食之外，一次健康的減肥流程還得經歷四個階段，每個階段都需要堅持，而且需要你認真去對待，很多人因為太累中途就放棄，所以一直減不下來。

那麼一次成功的減肥，需要經歷哪幾個階段呢？

準備階段

這是一個最初的階段，也是必須經歷過的一個階段，這個階段你應該做好三個準備。第一個是心理準備，第二個是運動準備，第三個是控制飲食的準備。

首先心理準備，健身不是一件容易的事情，所以這個時間有點長，你可能先要知道。而且健身很累，你要克服自己的懶惰心理等等問題。

第二是運動準備，運動減肥不能說是最高效的減肥方式，但絕對是最健康的減肥方式，所以想減肥你必須搭配運動，開始運動！

第三控制飲食準備，這點告訴你的並不是節食，而是要你拋棄之前愛吃的垃圾食品，飲食上去選擇健康的食物。

實行階段

這個階段一般以3-6個月為一個周期，目標減掉體重5-30斤，而且是不會反彈的那種，這時候你就需要開始健身並且配合飲食。

健身方面：有氧對於減肥的人是必不可少的，一周3-5次的有氧訓練，時間盡量能保持35分鐘以上，同時一定得配合力量訓練！

飲食方面：高脂高糖分高熱量的食物是絕對不能碰的，健康脂肪、高纖維、高蛋白的食物絕對是你的首選

瘦身階段

按照預期準備的健身計劃以及健身飲食，如果能順利實行你的體重肯定會按預期慢慢的發生變化。

如果發現在瘦身過程中有身體疲憊、頭暈噁心或者減重過快、容易生病的情況，可以考慮是不是減得太快了，適當增加你的飲食安排或者重新安排計劃

如果發現體重停滯不前，可能是你的飲食或健身計划出現了問題，適當增加你的運動量，或者慢慢減少你的飲食。

鞏固階段

很多人都會忽略這個階段，認為體重減下來了就是減肥成功了。

實際上減肥成功後反彈的數不數勝，這個階段最好的方式就是堅持運動，每周也保持多次的訓練，以便於維持好身材。

還有一個非常有用的辦法就是練出肌肉，肌肉不僅能讓你身形更加優美，而且肌肉能讓你基礎代謝更高，讓你比常人消耗更多的脂肪。

以上就是健康減肥的四個階段

少一個都可能會影響到你

想要好身材可沒有捷徑

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