運動後1小時內這樣吃，讓你減肥事半功倍！

減肥三分練七分吃，哪一個都不能忽視，適當運動後也要注意飲食，特別是剛運動完的時候，只有科學的運動與飲食結合才能健康瘦下來，且不容易反彈。快來看一下運動後要注意哪些吧。

在減肥過程中，不管你是要減重、增肌或是為了不長肉，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，不僅能讓身體迅速恢復能量值，而且吃對喝好還能讓你只增肌不長肉哦！

喝水

水是生命之源，更是運動之後必不可少的必需品。因為運動之後，身體內大量的水分缺失，此時如果不喝水，會打破代謝平衡不利於減脂消脂。而且運動後30分鐘是身體內剩餘熱量繼續發揮餘熱的階段，此時恰當的飲水能夠幫助脂肪代謝，而最佳的飲水量是，運動中每減0.5kg就要喝大約480ml的水。

補充碳水和蛋白質

運動之後，能量被消耗，此時飢腸轆轆的你，既不能忍著不吃又不能大快朵頤。最佳的飲食方式是運動後一小時，以補充碳水化合物和蛋白質為主，兩者約比例3:1，熱量則控制在約300卡。碳水化合物可恢復維持體力，蛋白質則可以修補肌肉組織，只要吃對，只會增肌不會長肉哦。

低糖水果

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