跑步膝蓋不舒服只會說跑步膝？學會對症下藥才是關鍵！

跑步膝在跑者中極其常見，十名跑者基本上九個都是膝蓋有過舊傷的。但是在跑步膝蓋不舒服的時候，千萬不能以跑步膝單一論之，想要對陣下藥，就需要明晰自己到底是什麼樣的傷痛情況，從而改正跑姿，達到遠離跑步傷痛的目的。

首先小編綜合整理了各個資料發現，典型由跑步引發的膝痛大致可以分為以下4種

髂脛束綜合症：疼痛部位主要分布於膝蓋的外側

髕股關節綜合症：疼痛部位主要分布於膝蓋的前側

髕腱炎：疼痛部位主要分布於膝蓋的下側

鵝足腱滑囊炎：疼痛部位主要分布於膝蓋的內側

4種疼痛非常相似，往往難以辨別。可以通過按壓相關部位尋找痛感，從而達到對症下藥的目的，遠離跑步膝。

由於篇幅的限制，在此小編只細細描述前面兩項，其餘的兩項傷病由於出現頻率相對較低，在此也不過多贅述了~

第一種髂脛束部位疼痛的成因在於跑步時腳部都在在軀幹前方落地，並且兩部落地點之間距離過寬，使得落地的位置點在人體臀部的正常寬度之外，導致臀部的進一步向前運動被抑制，身體的重心不能得以很好的控制而被迫做出調整。

這樣的跑姿容易導致身體發生過度的橫向運動，造成人體膝關節外弓。最後，髂脛束被過度使用導致出現磨損情況，從而引發相關部位炎症，導致出現疼痛感。然而這種疼痛往往在跑者跑快時反而還不容易感受到疼痛，但是這種跑法是萬萬不可取的，一定要多多休息放鬆膝蓋，可以結合健身，靠牆靜蹲或者游泳來鍛煉下肢肌肉。

第二種髕股關節部位的疼痛的成因則也是在於腳部在軀幹前方落地，通俗而言，便是跑步時步幅過大。有馬拉松等長跑經驗的跑者都比較清楚，在長跑中，提高步頻，縮小步幅是極其重要的，只有這樣的跑法，才能跑步時減小地面對膝蓋的衝擊力，以免出現跑步膝的癥狀。

而這種軀幹前方落地的跑姿我們又可以分為兩種進行判斷，其一為膝關節彎曲過度，其二則是過度直腿導致膝關節過度緊張。

在這兩種錯誤的跑步姿勢下，腿部難以像彈簧一樣緩衝吸收掉地面對於膝關節的衝擊力，從而導致衝擊力直接作用於膝關節上。而由於人體只有肌肉可以承受，關節難以承受，所以才會導致傷病的發生。

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