4個瑜伽拉伸動作練習，越練背越薄，輕鬆練出蝴蝶背

背部的脂肪總會讓你從背後看上去特彆強壯，虎背熊腰。失去了女性的柔美和曲線，你還有什麼女人味可言？想要一個完美的曲線和身材，沒有一個性感的美背是絕對不可能完成的。

然而後背很容易堆積贅肉，同時又是難減的部位，怎麼快速瘦背好呢？下面4個瑜伽拉伸動作練習，越練背越薄，輕鬆練出蝴蝶背，不妨一起來試試吧。

瑜伽拉弓式，這是一個非常強調鍛煉腰部，背部以及頸椎的體式，在體式練習中通過對腰背部的發力，可以有效鍛煉背部肌肉群，讓背部變薄，美化背部線條。練習時全身放鬆平躺在地上，雙手自然置於體側。吸氣，彎曲雙肘，支撐腰背部離開地面，雙腿併攏伸直，貼緊地板，腳尖朝前綳直。呼氣，頭部後仰，頭頂貼地，眼睛看向後方，胸椎、頸椎、脊柱和背部往後延伸，保持2次呼吸的時間，雙腿緩慢向上抬起至與地面成45度，雙手往胸部上方伸直併合掌，呼吸保持流暢，保持5~8次呼吸後，還原平躺姿勢放鬆身體。

瑜伽濕婆神式，也可以說是桌子式變體，這個體式除了可以練習開肩開胯之外，對於鍛煉背部也很有幫助。練習時從山式坐姿開始，屈左膝，雙手抓住左小腿往上抬起，然後將膝關節卡在左邊肩膀上，彎曲右膝，腳掌踩地，雙手撐地，左手大臂往後推左膝，左膝稍向下扣住左手大臂，雙手主動推地，臀部向前向上抬離地面，身軀盡量與地面平行，左腿伸直，右腳跟提起，頭部後仰，保持1分鐘左右，還原到山式坐姿，換邊再練習多一次。

瑜伽平躺雙腿繞頭式，通過雙腿繞頭的高難度動作來達到對背部肌肉群鍛煉的體式，也是個不錯的可以讓背部變薄變美，練出迷人美背的體式。體式練習從仰卧開始，吸氣，雙腿向上抬起，然後往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關節抱住兩腿，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀後側，肩膀與頭部抬起，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置於雙腳腕後側上方，雙手掌置於腰部下方，感受背部肌肉與雙大腿內側肌肉的拉伸。

瑜伽舞蹈式，這個動作通過體前屈可以加強對背部的拉伸，從而可以很好鍛煉背部，提升背部力量，讓背部變得纖薄而有彈性。動作練習從山式站立開始，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體後抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時上身前屈，直至左手五指支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受背部及雙腿的拉伸。

女性擁有美背是令人羨慕的，打造無贅肉緊緻美背，需要長時間的堅持，不要放過每個小小的練習機會，堅持下去，會讓你有意想不到的驚喜哦。

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