時令已是二十四節氣中的「小暑」，我們的身體進入了難耐的盛夏。中醫認為，暑為陽邪，其性炎熱，為自然界的六氣之一，若暑熱太過，起居不慎，暑氣亦會傷人。此時該如何注意調理養生呢？小暑時期的氣候特點是「暑濕盛」，健康養生的重要應對之策就是「消暑寧心，去濕健脾」。

情緒避暑寧心神

「心靜自然涼」，這是炎熱夏季調養心神的重要法則。小暑時節，氣候炎熱，心火內盛，人們常感心煩不安。小暑養心重點突出「靜心」二字。做好必要的消暑納涼措施外，更宜「調息靜心，常如冰雪在心，不可以熱為熱」。暑熱高溫天應減少外出，多做些繪畫、書法、閱讀、下棋、聽音樂等靜心寧神的室內活動。

盛夏時人體容易出汗，稍一活動就全身濕透。中醫認為，汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，若再行劇烈運動，則出汗更多，氣隨汗泄，更加耗損身體。因此，暑熱天氣應遵循「少動多靜」的養生原則，避免運動強度過大，出汗過多。

小暑時期運動鍛煉宜選擇早晨或傍晚相對清涼之時，項目宜選較為和緩的運動，如太極拳、八段錦、健步走、交誼舞、慢跑等；運動時間不宜過長，建議不超過1小時，晚上9時後不宜再進行體育鍛煉，以免過度興奮影響睡眠。另外，運動出汗多，可適當喝些淡鹽水以補充水鈉丟失，吃些混合的純果蔬汁，維持體內充足水分和平衡電解質；運動後，待汗息毛孔收縮，心跳恢復正常後，再洗個溫水澡，讓身心放鬆。切忌在運動後立即用冷水沖頭浴身，以防寒濕傷人，罹患感冒或關節疼痛。

飲食調理防疰夏

「疰（zhù）夏」，又名苦夏，是夏季的一種常見病，多見於體質虛弱之人。古人防治疰夏，常從飲食做起。因疰夏的發生與暑熱天氣及體質虛弱有關，不同體質的人往往有不同的癥狀表現，故飲食調理也需因人而異，分而調治。

如脘腹脹滿，口淡無味，大便溏薄，舌苔厚膩等濕重癥狀明顯，可用藿香、蘇葉、陳皮、山楂等煎湯內服，有芳香化濕、理氣化濁功效。

如口粘口苦、舌苔黃膩、小便短赤、口舌生瘡等濕熱癥狀突出，可用荷葉、薏仁、淡竹葉、白茅根等煎湯常飲，有清熱利濕，消暑除煩功效。

如疲乏倦怠、氣短多汗、食欲不振、消瘦面黃等脾虛癥狀較重，可用北芪、党參、淮山、芡實、紅棗、砂仁、陳皮等煲湯飲用，有健脾開胃、益氣補虛效果。

特別要提醒的是，疰夏雖為暑熱高溫所致，但切忌以冷攻熱，盲目飲食。因疰夏患者多為體質虛弱之人，受不了大寒冰鎮之物，進食太多冰涼之物，必然重創脾陽，造成寒濕內困而加重病情。

起居謹防陰暑傷

小暑時節炎熱高溫，常常容易中暑。中醫將中暑分為陽暑和陰暑。陽暑多因在陽光下暴晒或高熱密閉環境下工作造成；而陰暑是由於夏月不恰當的乘涼、飲冷、寒邪侵襲人體肌表或內臟而發生的疾病，因在暑天受寒，故名陰暑。

明代醫家張景岳指出：「陰暑者，因暑而受寒者也。」老人、兒童、體弱及患有宿疾之人，常因抵抗力差，不耐寒熱，易發此病，尤其需要重點防護。陰暑的癥狀與寒涼外感相關，常表現為神疲倦怠、發熱惡寒、無汗、身重酸痛，還有因著涼導致腹瀉腹痛、關節疼痛。

預防中暑不僅要防暑熱，更要防寒涼。夏日避暑切勿過度貪涼，元代養生家邱處機強調，夏日避暑，宜在「虛堂、水亭、木陰等潔凈而寬敞之處」納涼，但乘涼時間不能過長。空調房間溫度不宜過低，睡眠時不要讓電扇或空調風口對著人直吹，也不要大量飲進冷開水或冰鎮飲料，以免寒邪直中。

已患陰暑者可服藿香正氣丸，能解暑化濕；胃腸受寒，可飲生薑紅糖水溫中和胃；關節冷痛可進行熱敷，適量飲用紅酒、米酒以溫經通絡。若病情複雜、外寒內熱或虛實夾雜者，建議及時前往醫院就診。

清涼福利：消暑食療方

■藿香化濁湯

材料：藿香5克，蘇葉5克，陳皮3克，山楂5克。

製法：上述材料放茶缸內，沸水沖泡10分鐘，加糖調味，放溫飲用。

功效：消暑化濁，醒脾開胃。適合暑熱天氣，脘腹脹滿，舌苔厚膩，食慾欠佳之人飲用。

■蘆根綠豆粥

材料：蘆根50克，綠豆100克，白米150克。

製法：蘆根、綠豆洗凈，白米淘洗乾淨，綠豆浸泡1小時，加水適量先煮蘆根30分鐘取汁，然後把綠豆、白米加入蘆根汁中慢火煮至粥成，加糖調味即可食用。

功效：消暑生津。適合暑熱內盛、汗多口乾之人食用。

■冬瓜蓮蓬脊骨湯

材料：冬瓜750克，蓮蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陳皮5克，豬脊骨500克。

製法：上述材料洗凈後放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2.5小時，加鹽調味即可食用。

功效：消暑利濕。適合暑濕困阻、大便稀溏、舌苔厚膩之人食用。

■消暑益氣湯

材料：黃芪50克，麥冬30克，淡竹葉20克，白茅根30克，西瓜翠衣200克，蜜棗3枚，陳皮5克，豬瘦肉200克。

製法：上述材料洗凈後放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調味即可食用。

功效：消暑清熱，益氣生津。適合暑熱天氣、汗多口乾、疲乏氣短之人食用。

（廣東省中醫院珠海醫院治未病中心-成傑輝，據南方日報）

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