現在上班族的生活特別不規律，經常性的加班、熬夜，時間長非常有害健康，身體會處於亞健康狀態，久而久之，身體就會出現各種各樣的病態，其中最為常見的就是腰部出現問題，也就是常說的腰椎間盤突出。現在患上腰椎間盤突出的人群不分男女老少，人們無論處於哪個年齡階段，都有可能患上腰椎間盤突出的。

平常就要注意保護腰椎，下面教你們怎樣去預防和治療：

1、 鍛煉腰部拉伸

首先坐在凳子上，把雙腿分開，身體保持往前方彎曲，然後進行下腰動作的拉伸。

2、 注意保暖腰部

不管是冬天還是夏天都要進行腰部保暖工作。冬天腰部可以佩戴腰帶進行保暖，夏天，避免經常待在空調屋，或者不要站在風扇下涼快，避免寒氣進入體內，造成腰椎受涼，從而腰疼等癥狀發作。

3、 避免腰部負重

有些工作人員的工作性質最損害腰部了，經常做彎腰動作，還有那些運動員鍛煉的時候突然性的腰椎負重，特別容易使得腰椎損害，所以，運動員們鍛煉前做好預備的工作，那些經常彎腰的工作人員要適當休息，保護腰椎。

治療腰椎間盤突出最有效的方法就是中醫外敷療法，傳統中醫有著歷史悠久的特點，自古以來中醫就特備深受廣大人群的深愛與推崇，就拿我院經常使用來說，採用精心細選的純中草藥熬制而成，敷於患處直達病灶，經過歷代人的驗證，效果出奇的好，所以一直傳承有近兩百多年，如今很是方便找的。

4、 倒退走

治療腰椎間盤突出的同時也要進行鍛煉腰椎，倒退走就是一種，鍛煉腰椎有很好的作用，選擇人少車少的地方，面積寬闊的地方，進行倒退走，至少走個300不，倒退走的時候一定要注意安全。

5、 保持營養均衡

平常多吃一些豆製品，和水果、蔬菜，不要吃生冷刺激的食物，對於那些正患有腰椎間盤突出的人們，要絕對不吃。

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