減肥老是反彈？三個步驟hold住體重

幾乎所有有過減肥經歷的妹子都會遇到體重反彈，本來辛辛苦苦減下去的體重，稍不注意就迅速復胖了，之前的運動啦忌口啦所有的努力都付諸東流，這能就是因為妹子們誤入了幾個減肥的常見大坑，怎樣才能做到減肥不反彈呢，記住以下這幾個關鍵詞就可以了。

1.持之以恆

有句話說生命不息，減肥不止。從這裡就能看出減肥是個長期的過程了，減肥期間遇到的問題也是五花八門，無論是揮汗如雨地運動，還是面對美食的誘惑，或者是平台期怎麼也不下去的體重數字，都是對我們的意志力的挑戰，想要維持完美體型，除了需要指定計劃以外，還要及時記錄體重變化。

2.熱量計算

減肥一向都是三分靠練七分靠吃，如果不懂得計算食物的熱量，總是在攝入高卡路里的食物，消耗的熱量小於攝入的熱量，那麼再怎麼運動還是會產生脂肪，想要達到最好的減肥效果，就應該科學減肥，每次吃東西前都要精確計算好熱量，既要控制攝入過多的熱量，又要保證我們一天正常活動所需。

3.靈活調整

在減肥期間總會遇到特殊時期，比如姨媽期女生就容易感到疲勞，由於大量失血身體也會流失很多熱量而虛弱，這個期間就需要我們適當調整運動量，並且食用一些能夠補充體力的高熱量食物，而在運動了一段時間以後，由於肌肉含量和心肺功能都有了一定程度的增長，我們就能加大運動量來增高基礎代謝率，以達到更好的減肥效果。

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