少睡一小時也要晨跑？真正的原因他們絕不會輕易透露

當你還沉睡在睡夢中，他們已經穿好了裝備，精神抖擻地站在了鏡子前給自己一個微笑；

當你夢囈著翻了個身，他們已經完成了熱身，肆意奔跑大口呼吸著清晨特有的鮮爽；

當你按下反覆叮叮的鬧鐘，他們已經做完了拉伸，沖了個澡，一身舒爽地出門咯。

然而，對於不曾體驗過晨跑、早起毀一天的人來說，真的不能理解他們的行為。寧願少睡一個小時也要出去跑步？蜜汁疑惑臉。jpg

那麼，晨跑真的有那麼好嗎？

除了心肺、血液、體溫等原因外，晨起時，經過一夜的消耗，體內糖儲備較少，更適合低強度有氧訓練，跑步的確是不二之選。

1.有助於減脂塑身

晨跑塑身，夜跑提速。如果你是想要減肥的寶寶，晨跑會讓你達到事半功倍的效果。甚至有專家明確指出，早晨跑步比其他時間可燃燒更多卡路里。你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。

2.開啟一天的創造力

晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態，清空思緒，開啟一整天的創造力。原因可能與跑步帶來的內啡肽釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果

3.更能鍛煉你的耐力

夏季出門五分鐘，流汗兩小時可不是說說。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在比較涼爽的環境下運動，狀態和效果會更好，而每天做到早起，也非常考驗人，如果你沒有長久的耐力，根本不可能堅持晨跑。

4、更容易養成習慣。

對上班族而言，加班、應酬、聚會這些臨時性事務在所難以，計劃好的夜跑、健身也會因此打亂。而當規劃一旦被打亂後，想在恢複習慣就很難了。但當你養成早起的習慣，除了天公不作美，晨跑可謂是雷打不動。

5、安全性更高。

一些跑友喜歡選擇夜跑，但相比早晨，夜晚光線暗，能見度低，不容易看到路上的障礙容易導致摔倒；且晚上的人往車來，想舒舒服服順暢的跑一場更不容易。

說得晨跑這麼好，很多跑友都忍不住去嘗試，但堅持了幾天，不由得向咚妞吐槽：想堅持下去真的太難了；有時候跑到幾公里便覺得有氣無力了，沒有晚上那種滿血復活的感覺。堅持幾天便不了了之了。

美國跑步教練詹妮·海德菲爾德表示，把跑步當成一天中要做的第一件事，對跑者來說是個比較大的挑戰，因為肌肉還處在冷卻狀態，血糖水平處在最低值，大腦剛從睡眠中開始啟動。

不過，有多種方法可以把跑步時間調整到早晨，而且晨跑會讓人一整天都比較有精神。

這裡和大家分享有助於跑者順利養成晨跑習慣的小方法：

1、晨跑前攝入一些提高血糖水平的食物。

比如跑步前15-20分鐘，可以吃半根香蕉，喝四兩左右的果汁，或者吃一片蘸有果醬的麵包。這樣的食物有助於促使你快速清醒，從而充滿能量的開始晨跑。

2、嘗試喝半杯咖啡。

如果你習慣於早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因為有研究證實，跑步之前攝入適量的咖啡因，會有助於提升表現力。

3、充足的熱身。

晨跑之前至少進行5分鐘的走路熱身，先以輕鬆的速度走路，隨後逐漸加快走路速度。簡短的幾分鐘熱身足以讓你的身體感覺不同，能夠為跑步做好充足的準備。

4、逐步加速。

進行5分鐘的走路熱身之後，先進行5-10分鐘的輕鬆跑，然後逐漸的加速，直到提升至自己正常的速度水平。這就像冬天裡的汽車，跑之前先要預熱一段時間。身體也是如此，需要先把身體叫醒，然後熱身，再起跑。熱身階段，通過走路和慢跑相結合，對於晨跑來說是個特別好的方式。

5、給自己準備一份歌單。

晨跑時聽著自己愛好的音樂可以激發自己的激情，很容易找到跑步節奏，尤其對於晨跑困難的跑者來說比較有效。

任何事情，剛開始時都是非常困難的，但只要堅持一段時間，你會發現就像打開了新世界大門。

當然，在咚妞看來，無論你是晨跑愛好者還是夜跑愛好者，只要想動起來，都比癱在那裡好。

【咕咚一下】

你喜歡夜跑還是晨跑？如何堅持？

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