「站如松，坐如鐘」，你能久坐多久？6個動作讓你跟腰突說拜拜！

最新 07-12

很多人應該都知道腰間盤突出是一種慢性疾病，慢性病通常都是一些不起眼的小病小痛引起的，病程長且久治不愈、病因複雜的疾病。腰間盤突出是一種慢性的骨科疾病，主要病因大多是腰間盤的退行性改變和外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂處突出或脫出與後方或椎管內，導致相鄰脊神經根受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木疼痛等癥狀。坐姿不對也是很容易引起腰間盤突出的，別不重視，嚴重的還會導致癱瘓，下面就給大家來講解一下坐姿與腰間盤突出症的關係！

【坐姿與腰椎間盤突出症的關係】

許多時候，人的坐姿並不完全取決於人的本身，坐具對坐姿的正確與否也起到一定的作用。坐具不合適，同樣也可以引起腰痛。

坐凳子時，因無靠背，人們或自然彎腰坐著，或直腰坐著，可使腰椎保持自然屈曲狀態，腰肌相對處於鬆弛狀態，此時腰椎的穩定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐後腰椎周圍韌帶易發生勞損；直腰坐時，腰肌處於收縮狀態，久坐後腰背肌持續收縮，易發生勞損，以上兩種情況都可產生腰痛。老年人和有腰椎間盤突出症病史患者的腰背肌肉，韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，不合適坐凳子，尤其不合適坐太低的凳子。青壯年則由於肌肉、韌帶的彈性及耐力良好，較適合坐凳子。椅子由於有靠背，可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處於相對鬆弛的狀態，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔，可減少勞損機會。坐椅子時，應注意盡量將腰背部貼緊椅背，工作時，應將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。

既然坐具與腰椎間盤突出症有一定關係，那麼什麼樣的坐具更合適呢？有人做過這方面的研究表明：腰背部休息時的角度和腰部有無支撐物依託，對椎間盤壓力有著直接關係。即由直角狀態的坐姿改為向後傾斜120度時，可以使椎間盤內壓力明顯降低，此時再於腰部加3CM厚之依託物，可使椎間盤內壓力進一步降低，如將此支撐物加大至5CM厚時，則椎間盤內壓力可降低至-0.3Mpa。因此，較為合適的坐具要求高低適中，並有一定傾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依託物則更佳。此姿勢適合汽車駕駛員的坐姿。

腰間盤突出的癥狀表現為

1、壓迫神經根

下肢放射痛分刺痛和電擊樣劇痛兩種，前者多見。疼痛多為一側性，極少數(中央型、中央旁型)表現為雙下肢痛，疼痛可因咳嗽、打噴嚏而加重。坐骨神經痛多為逐漸發生，且多起於臀部，逐漸下行放射。

2、腰椎小關節退變

主要包括小關節增生、小關節內聚、小關節的不穩定、小關節移位，臨床上嚴重時常見表現為腰椎滑脫症、腰椎不穩定。

3、神經損傷

腰椎間盤突出時受壓神經跟本身即因椎間盤組織的壓迫髓核物質的化學性刺激而充血水腫粘連等呈不同程度的神經損傷因此在手術後可有神經癥狀較前加重的可能有的則是因手術操作而引起的神經損傷神經損傷可分為：硬膜外單根或多根神經損傷硬膜內馬尾神經或神經根損傷麻醉藥物損傷。

4、腰痛、下肢痛

一般疼痛的部位一般是從腰部-臀部-大腿後側-小腿外側（或小腿後側）-足背（或者足底）-腳趾背側（或者腳趾掌側）。

5、腰部疼痛

幾乎大部分腰間盤突出患者都會有腰疼情況的出現。患者自覺腰部持續性鈍痛，平卧位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受，腰部可適度活動或慢步行走，另一種為突發的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需卧床位息，會嚴重影響生活和工作。多數患者有數周或數月的腰痛史，或有反覆腰痛發作史。腰痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息後癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。

腰間盤突出的危害

1、退行性腰椎管狹窄腰椎間盤突出或退變造成的椎間隙狹窄、纖維環鬆弛後突、黃韌帶肥厚、椎體後緣和椎間關節的骨質增生都可造成椎管變小，使原來較小的椎管產生狹窄，屬繼發性椎管狹窄。長期反覆的腰痛，酸困，繼而出現間竭性跛行。

2、腰椎不穩腰椎的三關節複合體中的椎間盤的後關節退變，均可導致相互間的影響，使得腰椎出現不穩，無法維持脊柱的穩定，椎體和關節突關節出現增生，最終出現纖維性或骨性強直。所以說腰椎不穩是腰椎間盤退變過程中的一個階段

3、腰椎間盤突出會累計到坐骨神經，相信很多人都知道坐骨神經痛，現在隨著CT的普及，發現坐骨神經痛其實大多數就是由於腰椎間盤突出後壓迫所致。坐骨神經主要是來自腰4-5和骶1-3神經根，相對比較粗大。當坐骨神經累計後往往會出現臀部，大腿後外側，小腿等的皮膚感覺異常。

4、椎間盤變窄在成人隨著髓核含水量的減少，可出現局限性的椎間盤高度變窄，在腰椎間盤突出時可能加速其進展，椎間隙變窄又可造成後關節的半脫位、關節突過過度移位，引起側隱窩和椎間孔狹窄，從而導致腰間盤突出症的徵象。

5、突出物還可以壓迫椎管內的靜脈叢，使靜脈迴流受阻

硬膜外脂肪因受壓而減少，或因缺血、缺氧及滲出液刺激而產生炎症反應，有時可見神經根周圍水腫或粘連，可以說無菌性炎症是引發腰痛的一個重要原因。

腰椎間盤突出症自我療法腰椎間盤突出症是武術界和體育運動者容易發生的一種覺見病。(現在辦公白領人士由於長期坐姿不對也很容易引起)。它是由於外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。

有的人說得了腰間盤突出可以通過跑步鍛煉來緩解腰部疼痛，那麼得了腰間盤突出能跑步嗎？下面就讓小編來告訴你答案：

腰間盤突出能跑步嗎?

從醫學的角度上看，一旦患者確診了腰椎間盤突出症這一疾病的話，在康復期間往往是不適宜進行跑步這項運動的。專家解釋，這是因為跑步這一運動對於機體的腰椎和腰椎間盤等部位，都會存在有一定的衝擊作用，而如果人們本身就存在有腰椎間盤突出症這一情況的話，再加上堅持跑步，往往就會導致其腰椎間盤突出症更為嚴重。

專家指出，如果是一些情況較為輕微的單純的腰間盤突出患者，其身體基本沒有什麼其他異常癥狀的存在，那麼適量的慢跑也是允許的，但跑步時候最好捆綁腰圍進行腰部周圍加固，減少腰椎的衝擊力，最好還是倒步走。

由此看來，跑步這一簡單的鍛煉方式，對於此類疾病患者而言，實際上是較為不適宜的，因此，臨床上的患者們應當要重視起這一問題，以免得不償失，最終反而加重了自身病情的發展。

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【鍛煉小貼士】

1、坐伸挺

右腿伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重複，左右各做3次。