產後一個月瘦身成少女，方法就是這麼簡單

上個月，維密天使Candice Swanepoel「糖糖」，

在自己的ins帳號上發了一張照片，

配文宣布產下二胎。

看看糖糖孕期的照片

除了隆起的孕肚外

四肢纖細、皮白狀態佳，

哪裡能看得出已經是一位二胎媽媽了？

孕媽們擔心的浮腫、身材走樣、

長斑等等拉低顏值的事兒

在天使糖糖這裡統統沒發生！！！

其實算算日子，

在去年11月的上海維秘大秀上，

糖糖是帶著3個月的孕肚走秀的，

但，根本看不出來有沒有？

和其他超模一起秀身材，

也是美到不可方物。

其實當初，生了老大六個月後，

糖糖就在ins上曬出恢復後的好身材，

照片中大方露出側乳和纖腰，

肚子甚至還微微可見腹肌，

凡人們大呼超羨慕！！

有了第一次神速恢復的經驗，

可以預見，用不了多久，

這個「妖精」又要出來撩人了～

這個世界上存在太多神奇的女人，

在我們看來很難做到的事，

對她們而言卻像變魔術一樣，

簡直不可思議。

孕期根本看不出孕象，

四肢纖細，只胖肚子，

依舊可以美美的出現在任何場合。

生完娃沒多久就光鮮亮麗的出門，

好像自帶瞬間恢復的技能一樣，

簡直就像懷了個「假孕」，

這些令我們羨慕的女人，

究竟是天生的基因好，

還是後期做了什麼努力呢？

其實狂吃不胖的體質少有，

有的大都是持之以恆的身材管理，

不論是糖糖還是其他女星，

看起來的天生麗質瘦瘦美美，

背後付出的汗水是我們無法企及的。

從糖糖ins上po出的照片不難看出，

人家從懷孕到現在就一直沒有停止過運動。

從小學芭蕾保持體態優雅，

日常練有氧，跑步+瑜伽，

用力量訓練+拳擊來鍛煉肌肉，

甚至衝浪等高難度運動都不在話下。

街拍也經常拍到她出門運動的場景，

人家才是比你美還要比你努力的典範。

飲食上糖糖喜歡吃新鮮的有機食品，

大量的水果和蔬菜，

同時， 攝入牛奶、牛肉等高蛋白食物。

看出來了吧，即使你眼中天生麗質的人，

也依舊不會放鬆對自己身材的管理，

所以，想要跟糖糖一樣孕期只長肚子，

產後立馬變回瘦瘦美美，

必然是需要做一些功課的。

我們曾經講過，

孕前調整健康狀態和孕期保持體型

是產後健康瘦身的基礎，

但任何事都需要做好前期準備，

臨時抱佛腳的運動是沒用的，

懷孕生娃也一樣！

當然，可能你已經錯過了孕前和孕期，

這兩個可以控制身材的好時機，

那麼產後這一仗打好了，

你的身材也有機會翻盤！

抓住一切時間動起來！

產後恢復的正確時機

分娩後的前六個月是女性瘦身的黃金時段，

分娩後子宮在6周後，就能自行恢復產前大小，

而更為私密的身體內部的恢復，

則需要靠我們自己的努力，

越早開始行動，恢復得會更好，

但要根據實際情況來。

剖宮產的媽媽

視產婦的傷口復原狀況而定，

何時才是瘦身的好時機，

最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，

再開始實行。

自然產的媽媽

自然產第二天，

在醫生和護士的許可下，

可以開始進行產褥操，

順產42天後可以開始，

進行產後瑜伽這樣較為柔緩的運動。

產後適合做什麼運動？

懷孕是十個月的過程，

瘦身和體型的改善肯定也無法一夕而就，

要慢慢讓身體適應和恢復，

才能避免做無用功。

產後可以視自己身體情況進行以下訓練。

重點運動

產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，

如：Kegel運動，加強骨盆腔底的肌肉收縮，

可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

zabra教練教你凱格爾運動的竅門！

散步

對於產後虛弱的媽媽來說，

散步是最簡單，最有效的鍛煉方式，

剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，

然後逐次遞增，

最好以自己習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

產後瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，

產後媽媽學習產後瑜伽操，

不僅有助於身體的康復，

也能讓體型變得修長漂亮，

產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，

對產媽媽來講實在是一大福音。

專項訓練

建議有條件的媽媽們可以選擇，

針對於產後恢復的體能訓練，

在提高身體綜合素質，增強基礎體能，

塑造完美的體型的同時，

教會我們如何正確的使用我們的身體。

課程在app中可以找到喲，

別偷懶，動動手指頭！

新媽媽的個體差異較大，

有些職業運動員也許幾周，

就能進行強度較大的恢復訓練；

有些女性原本就缺乏鍛煉，

妊娠期間更是讓身體素質進一步下降，

那麼產後的健身計劃也就要循序漸進。

（註：任何運動都請根據專業醫生

和教練指導進行，

切勿盲目導致身體不適。）

選擇合適的運動時間

有新媽媽會擔心，

運動後身體產生的乳酸會造成母乳口味的變化，

讓寶貝變得不愛喝奶，

目前還沒有相關研究證明乳酸對母乳口味的影響，

如果實在不放心，可以選擇哺乳後再運動，

或者運動後停兩個小時再哺乳。

哺乳是否會導致奶水不足？

哺乳期我們運動的主要目的，

是恢復孕期給身體形體上帶來的變化，

這時選擇的運動大都較為緩和的，

它會消耗掉一定的熱量，但總量不高，

身體還是有足夠能量來分泌母乳的，

我們完全可以在鍛煉的同時，成為合格的媽媽。

吃好喝好保持好身材！

動吃不分家，知道了如何運動，

哺乳期應該怎麼吃才能餵奶瘦身兩不誤？

哺乳期是需要額外攝入熱量的，

但究竟要攝入多少，攝入什麼樣的食物，

其實很有講究。

遵循少油少鹽優質脂肪的原則，

保證每日所需營養和熱量，

選擇更健康的食物。

健康飲食的詳情原則，看這裡！

應該攝入多少熱量？

每個人的身高配、體重、活動量都不同，

所以首先你要了解幾個公式。

以一位身高165cm、體重70kg的新媽媽為例，

標準體重=165-105=60kg（超重10kg），

BMI=70/1.65/1.65=26，

辦公室文職工作=屬於輕體力活動，

推薦攝入量為：60*（25~30）=1500kcal~1800kcal。

非母乳媽媽，

建議每天的攝入控制在1500kcal~1800kcal；

母乳媽媽，

則需要適當增加熱量即2000kcal~2300kcal；

再加上適量的運動，

體重就開始可控並往下走。

非母乳媽媽的一日餐（1500kcal~1800kcal）

母乳媽媽的一日餐（2000kcal~2300kcal）

適當增加微維生素等攝入

這個特殊時期，我們攝入的各種食物，

不僅要滿足自身所需，

還要為孩子提供各種維生素礦物質。

比如：維生素A,維生素D，維生素C，

B族維生素，還有礦物質鈣，鐵，碘等等，

食材的選擇，尤為重要。

含鈣豐富的食物

牛奶（每天500ml），

芝麻醬（10~15g足夠），

豆腐乾、綠葉菜。

含鐵豐富的食物

動物肝臟，

（一周一到兩次，滿足85g即可）

動物全血。

含碘豐富的食物

各種海產品，如藻類，貝類，魚類

含維生素礦物質豐富的食物

蔬菜，水果，原味堅果等。

tips

1.不以奶的稀薄論英雄，只要奶量足夠，寶寶增重正常就是好奶；

2.不要光喝湯不吃肉，湯的營養價值不及肉的1/10，喝湯一定吃肉；

3.多喝水，喝水也能下奶；

4.過多的脂肪不是好東西，乳白的湯，飄著油脂的湯，不會增加營養，倒很有可能引起寶貝脂肪消化不良性腹瀉。

沒有人天生就是「辣媽」，

辣媽本身就是一項需要終身修鍊的事業，

通過健康的飲食和合理的運動，

恢復體形甚至是獲得比之前更棒的身材，

是你走向「辣媽」的第一步。

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