每天抽出一小時練習瑜伽，完美演繹高難度瑜伽動作！

雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從哪裡練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，「拜日式普及版」，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。

在家練瑜伽,和平時練瑜伽一樣,要注意練習之前半個小時之內不要進食,要保持空腹的狀態。環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家裡比較安靜的時段,把電視關掉,因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。

騎馬式:做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上，動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視,呼吸，右腿向後伸展時吸氣，益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

仰卧起坐動態伸背式：仰卧準備；雙手放於頭上方地面，伸直手臂，雙腿併攏，吸氣，保持雙腿伸直，腳跟放於地面；用手臂帶動身體向前向上；讓上體垂直地面，之後呼氣向前彎曲，手抓腳趾；將上身向雙腿方向伸展，讓頭觸小腿或膝蓋，肘放在腿兩側的地板上。

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