神外專家親測 頸腰椎這樣鍛煉最管用

在朋友圈裡常能看到一些人分享頸腰椎鍛煉方式，很多人就會把這些文章收藏，但是基本上都是被「雪藏」，不會再打開看不說，即使打開也不會練。朋友圈裡的鍛煉方法難以鑒別這些方法是否專業，是否會有不良影響，所以很多人不敢輕易嘗試;還有些則是動作較難，難以記憶，也很難堅持;今天神經外科專家教你一套簡單的辦公室鍛煉操：

這些動作都是根據臨床上的經驗和專業角度出發，動作簡單易記，不需要特殊輔助器具，在辦公室里就可以鍛煉。

雙手頂仰頭：上身正直穩定不動，雙手頂住下頜推向後方，頸後部肌肉放鬆，保持三秒，均勻還原，充分五次。可緩解長期低頭帶來的頸後肌群疲勞，在任何時候單獨都可鍛煉，尤其對長期低頭伏案一族非常有用。

肩胛後伸：保持上身正直，挺胸，雙臂打開，拇指向後，帶動兩個肩胛骨向中間脊椎靠攏擠到最緊，保持三秒，均勻還原，重複五次。這一動作可鍛煉胸背部的肌肉，適合平時長期伏案，背部酸痛的患者朋友們，還可有效改善圓肩、含胸、頭前伸的不良體態。

挺胸後仰：雙手舉高後仰，胸椎往後拉伸，保持三秒，還原，重複五次。這一動作主要是拉伸胸肌和胸椎椎旁肌肉韌帶，能夠充分拉伸放鬆胸肌，改善脊柱的柔韌性，能夠提升氣質、更優雅挺拔。

坐姿轉腰：雙腿不動，上半身水平左右轉動，活動脊椎，同時雙腿與身體反方向對抗，保持三秒，充分五次。這一動作在辦公室椅子上就可完成，可有效放鬆腰椎旁兩側的肌肉，避免由於腰部肌肉疲勞導致的對椎間盤的傷害。

直腿硬拉：雙腳打開與肩同寬站立，微微屈膝，雙手直立向下摸腳尖，保持背部挺直下沉，待大腿後方有緊繃感後，將身體慢慢拉起，站立，注意背部收緊，重複15次左右，重點鍛煉背部、臀部、腿後側肌肉。

堅持鍛煉，一定會擁有完美的脊柱，告別頸腰椎的不適和疾患!

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