擼鐵後，不要做這幾件事~

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各位小夥伴大家晚上吼啊！在世界盃的間歇里不看球的你們回過神來了嗎？是不是低頭一看因為熬夜看球喝酒烤串又零食的原因腹肌已經悄悄的團結為一塊啦？

嗯，是時候去擼鐵重現當年的線條了！可是夏天擼鐵，有幾件事，擼完鐵或者劇烈運動後最好不要做哦！

不宜突然停下休息

劇烈運動尤其是擼鐵時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力收縮, 會使大量的靜脈血迅速迴流給心臟, 心臟再把有營養的動脈血送到全身, 血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息, 肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中, 心臟就會缺血。大腦也會因心臟供血不足而出現頭暈。噁心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

所以劇烈運動剛結束時, 還應做些放鬆調整活動。如擼鐵之後逐漸的去做幾組拉伸, 再走幾步, 揉揉腿, 做幾下深呼吸,使快速的血液循環慢慢平穩下來, 有利於肌肉中乳酸的清除和消除疲勞。

不宜大量飲水

劇烈運動後如果一次性喝水過多, 會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多, 體內鹽分易流失, 更易使細胞滲透壓降低, 導致鈉代謝平衡失調, 發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差, 對水的吸收能力弱, 這時過多的水會滲入到細胞和細胞間質中。腦組織被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦血壓升高, 使人出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊和心律緩慢等水中毒癥狀。

一次性喝水過多, 胃腸也會出現脹滿不適之感, 若這時躺下休息, 更會因擠壓膈肌而影響心肺活動。所以劇烈運動後既使口渴也不宜一次性喝水過多, 應採用「多次少飲」的方法喝水。

不宜馬上洗冷水澡

如果小夥伴你剛擼完鐵，非常的熱，那麼這個時候千萬不要圖一時痛快, 劇烈運動剛一結束, 馬上就對著電風扇吹, 或進入空調室, 或在涼風口處乘涼。也包括洗澡的時候把水溫調的很低，這時冷風/水會帶走身體的過多熱量, 使皮膚溫度下降過快, 通過神經系統的反射活動, 會引起上呼吸道血管收縮, 鼻纖毛擺動變慢, 降低局部抗病力量, 此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖, 極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人在劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴, 由於肢體溫度和水溫相差懸殊, 也易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦乾汗液, 等汗不再出時, 再進行游泳或冷水浴較為妥當。

不可以飲酒

以前小編寫過酒精與肌肉不知道各位還記得嘛~不記得也沒關係，什麼時候想知道相關的知識都可以後台問小編吶！注意了小夥伴們擼鐵後或劇烈運動後, 有人把啤酒當水大口大口地喝, 聽起來還很爽但是！這易使血液中尿酸急劇增加, 導致痛風。

除了通風意外，我們之前也分享過，酒精是會使人脫水，和分解肌肉的~所以辛辛苦苦擼鐵擼出的那點肌肉還不夠一頓酒呢！真是得不償失~

不宜立刻吃飯

不宜立即吃飯。劇烈運動時, 由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處, 消化器官內血液相對較少, 消化吸收能力差, 運動後需要經過一段時間的調整, 消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動後, 如果馬上就吃飯, 一般都吃不香, 營養吸收能力也差。

吼，今天就到這裡了，記住了嘛小夥伴們，再來總結一下就是，擼鐵完記得拉伸放鬆，然後不要吃冷的吹冷的洗冷水澡！當然最後記得不要喝酒~

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