凈慧老和尚：打坐進步的訣竅

1、兩條腿雙跏趺或者單跏趺，雙跏趺又叫金剛坐。

2、眼睛不要太開，也不要太閉，目光注視鼻端。

3、身體不要向後仰，不要向前趨，也不要左傾右趨，要端身正坐。

4、兩肩齊平，要求耳與肩齊。

5、頭不低，不昂，不歪。

6、鼻子和肚臍成一直線，簡單地說就是鼻與臍對。

7、嘴唇與牙齒都是合攏的，舌尖頂著上齶。

8、兩隻手仰放，左手在下，右手在上，兩個大拇指指面相接，然後放在臍下，而且注意時時刻刻和肚子靠攏。

像這樣做了以後，就會有所受用。有什麼受用呢？有四條受用：一是四大輕安，二是精神爽利，三是正念分明，四是法味資神。這是古代祖師對坐禪儀的總結。

坐禪坐久了，精神就會疲勞，我們可以稍微往上提起一點。入座的時候，可以左右搖振，先把頭部和上身向前低下去，然後再向左右搖晃，先大幅度地搖，然後慢慢地使動作幅度變小，最後停止。這是入座的時候。另外下座的時候，也要搖振，先小幅度地搖，慢慢地再大幅度地搖。

關於數息，一直數到十。然後再從一數到十，周而復始地數這十個數字。而且要正念分明，就比如說這個數字就是個正念，因為它很單純。

我們數的時候要歷歷分明，也就是數得清清楚楚，聽得清清楚楚。數著數著會慢下來，因為呼吸往往從快到慢，從粗到細，從淺到深。

這是一個自然的過程，需要相當長的時間，我們不要刻意用力去做，用力去做會帶來不良後果。我們要順其自然，因為調久了以後，整個的呼吸會慢慢地暢通。

數息真正數好了，就能夠精神爽利，四大輕安。訣竅是要正念分明。正念不分明就達不到這樣的目的。

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善付囑專欄

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