胖人如何變成瘦子？學會這4個小習慣，讓體重一降再降！

該文為原創作品，抄襲必究！

是不是發現越來越「控制不住」自己的體重了？

雖然不敢吃太多，但是肉肉卻總是控制不住增長，體重也是一再上身。尤其是結婚後，再瘦的人也會有了小肚腩，有的開始變成一個大胖子。

身材跟健康是掛鉤的，很多人任由身材發福，有的人卻學會管理自己，開始鍛煉了。

胖子如果不控制體重，那麼你身體也不健康，常見的高血壓、血脂、血糖都會跟上你。

其實，瘦並不是一件太難的事。肥胖是因為懶得動，加上你又吃得多。

想要變成「瘦子」，你只需保持好這幾個小習慣，不用怎麼流汗劇烈運動，你就能瘦下來！

第1個習慣：小口吃飯

大口的吃飯容易變胖子，小口吃飯都是瘦子。這句話是有道理的。大口吃飯容易吃得過多，把胃撐大，小口吃飯可以延長吃飯時間，讓大腦有時間收到「吃飽」的信息，減少食量，控制住攝入的熱量。

第2個習慣：每天走一萬步

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走路是一項最容易堅持的運動，每天10000步需要你走動一個多小時，多走路可以讓你調動身體脂肪，緩解高血糖跟血壓，消耗熱量、控制體重。

第3個習慣：食材多樣化

減脂不意味著只吃一兩種食物，相反你需要保證各種食材多樣化，比如蔬菜可以吃西蘭花、空心菜、白菜、蘿蔔、冬瓜等，主食可以吃紅薯、淮山、紅豆、薏米、糙米等，蛋白食物選擇魚、蝦、雞胸肉等，還有各種低糖分的水果，你可以每天各種花樣輪換著，保證身體營養全面，有足夠的動能代謝消耗。

第4個習慣：晚上8點後不再進食

晚上早點吃晚飯，不要太晚，才能保證睡前食物消耗得差不多，不至於晚上睡覺都是長肉。所以，宵夜要戒掉，晚上喝酒飲料也不要有。要是晚上餓了，可以多喝點水，或者吃一點熱量低的黃瓜、西柚、蘋果的食物。

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