教你5招，讓這個夏天遠離焦慮煩躁

面對現如今各種「壓力山大」的環境，焦慮是這類環境下所衍生出來最具代表性的一種精神心理類疾病。但很多時候面對焦慮，不少朋友分不清正常的焦慮情緒和焦慮症之間的區別，這往往會讓真焦慮症患者忽視治療，而普通焦慮情緒的朋友陷入恐慌當中。

真正的焦慮症分慢性焦慮症和急性焦慮症，主要表現有兩種：

一種是：正常的活動時突然發作的極度緊張、恐懼，心悸、窒息感，害怕自己會發瘋或死去，瀕死感，以致驚呼、求救;

另一種則是：經常的、持續的、無原因，也不知道針對什麼的緊張、擔心，搓手頓足、來回走動等。

焦慮症的具體表現：

1、軀體表現：輕度焦慮症患者往往會在早期出現軀體上的不適。患者表現為如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

2、精神運動性不安：輕度焦慮症患者還常表現為心神不定、坐卧不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等表現。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。有時情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意。

3、認識障礙：輕微性焦慮症患者有時還存在認識方面的障礙，如對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專註於自己的健康狀態，擔心疾病再度發作等。不僅會造成失眠，還會引發其他身心疾病，如高血壓、心臟病、胃腸疾病等。

教你5招，讓這個夏天遠離焦慮煩躁……

1、深呼吸

當我們面臨緊張情緒是，深呼吸是一個比較好的調節、排除焦慮情緒的好方法，經常深呼吸有助於減緩呼吸速率，是你的身體相信焦慮情緒已經過去，利於舒緩壓力情緒。

2、幻想

幻想也是一個疏解壓力、焦慮情緒的好方法，在通常情況下，利用幻想想像自己生出一個放鬆的環境，比如眼光下的草地，或者是大海沙灘。

3、活動下顎和四肢

人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。

4、保持樂觀

缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

5、學會肯定自己

自信是克服焦慮情緒的前提。我們可以反省自己過去的錯誤，吸取錯誤造成的教訓。

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