經期減肥？那都是你的錯覺罷了

在廣大女性周圍一直流傳著這樣一種說法：經期減肥效果好，即使不控制飲食也不會胖，這種說法是真的嗎？

網路盛傳的「經期減肥法」

所謂的經期減肥法，就是利用女性月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經後的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。通過這四個階段，以達到減重的目的。

網上給出的理由是，女性在經期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，在這段時間裡女性身體分解脂肪的能力比平時高上很多。

經期減肥法，效果真的好嗎？

答案是否定的。

經期前後的女生，因為雌激素和孕激素促進醛固酮分泌的原因，會造成水鈉駐留，也就是我們生活中經常出現的「經期前後發胖現象」，但當月經期結束後，體重自然回落。

而有些人就想當然的認為，這是經期減肥的結果啊，再加上經期確實人體的基礎代謝提高了，就更加確定了經期減肥有效的想法。但這只是一種錯覺罷了，因為她忽略了之前的體重變化。

事實上，高濃度的雌孕激素對機體的糖和脂肪代謝雖然有影響，但是很小！遠遠達不到明顯減肥的效果。

經期真的吃什麼都不胖？

網上還有一種說法，就是「經期可以放心大膽的吃吃吃啦，不用擔心發胖，簡直是吃貨的福音」。

寶寶快醒醒，這句話就像「屋子裡打傘，長不高」一樣，根本就是騙人的。

的確，經期代謝相對平時會高一些，在經期的時候適當地吃一些碳水有利於補充消耗，但攝入過多的甜食同樣會導致人體血糖升高，接著儲存為脂肪。所以稍微吃些甜食是ok的，但攝入過量還是會長肉呀，該控制還是要控制。

關於經期飲食的建議

注意補鐵

減肥的朋友在月經期間可以多吃點含鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。

多吃高纖維食物

像是含膳食纖維的蔬菜（芹菜）、水果（蘋果、桃）、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物都可以。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素（雌激素）排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經的作用。

女性經期注意事項

每次月經來的時候要注意休息，讓身體和心情得到放鬆。因為經期荷爾蒙分泌的關係美女們的情緒總是很暴躁很容易衝動，同時應該注意以下方面：

1、經期盡量不要吃冰冷的食物

包括一些寒性食物，西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等便屬於此類。即使是減肥也應該少吃，否則會引起痛經。

2、 經期拒絕劇烈運動減肥

比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥。

你可已選擇一些舒緩的運動諸如瑜伽，冥想，身體拉伸等，也很有效果。

3、經期忌盆浴和游泳

因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，細菌很容易進入宮腔造成感染，引起各種婦科炎症，所以經期的時候要避免盆浴和游泳，洗澡的話盡量選擇淋雨。

4、經期生活有規律

熬夜、過度勞累、生活不規律都會導致月經不調。讓你的生活有規律，你的月經可能就會恢復正常。

5、經期不宜穿緊身褲

如果月經期間穿臀圍小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，影響血液循環，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫。如果再加上不注意局部清潔衛生，還會出現泌尿生殖系統感染等疾病。

不羈建議

月經是一個很特殊的時期，雖然新陳代謝提高，但身體卻變得很虛弱，建議不要在此階段進行節食或超強運動量的減肥。

你可以將目標放在「塑形」上，通過簡單的力量訓練讓局部肌肉線條變得更好看。

當然，你更可以安靜等待經期度過，不要有負罪感，畢竟身體健康和心情愉悅最重要啊。

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