宅在家中十年的抑鬱症患者該怎樣走出家門？

最新 07-12

我是一個抑鬱症患者，宅在家裡十年了，害怕出去接觸社會，怎麼辦？

朋友你好，看到你的簡短几句話，卻在其中讀出了很多的辛苦和不容易。

十年之久，一個漫長的病程，處於這種痛苦，能夠強烈感受到你這十年來過的很辛苦。

另外一個比較重要的信息是「宅在家裡」這四個字。其實從專業的角度，它反應出來了你的社會功能是受到了比較嚴重的損傷。所謂的「宅在家裡」，那可以想像，你的工作、交友、包括日常的一些人際交流可能都受到了嚴重的影響。

這兩個信息對於一個人的心理狀況的評估是比較重要的。

另外，還需要核實的部分是：你說自己是抑鬱症患者，不知道是你對自己的評估，還是在醫院或者相關的機構做過專業的評估和診斷，然後得到的一個結論?

那些「撐」過來的日子裡都有良方和禮物

如果是面對面的話，其實我很想問你一個問題：這樣辛苦的十年，不知道你是怎麼度過的？在這個過程當中，你是否有一些自己的心得體會？是否尋找到一些讓自己支撐下去的方法、經驗或者信念，不知道你自己有沒有總結過？

關於抑鬱症的病症特點，包括一些治療的方式方法呢，實際上有很多的介紹，我相信可能你已經久病成醫了，也查詢了解了很多相關的專業資料。我特別想提示的就是上述的這個問題——正是你自己內心發現的一些辦法、一些信念，才是真正對你有效的一些療愈。所以呢，我在這兒給出的第一個建議就是要去總結一下自己，這十年是怎麼撐過來的？我們用「撐」這個字呢，很辛苦，但即便這樣的辛苦你還是走過了十年，所以在這裡邊「撐」這個字是有很積極的意義。

焦慮和退縮的背後深藏著希望

你說現在很害怕接觸社會，聽起來是包含著焦慮和擔心的。但是我也在其中聽到了一個願望——也就是說，如果你沒有動力想去接觸社會的話，那實際上你不會體會到這種焦慮和擔心，甚至說提這個問題說：我很害怕出去接觸社會，怎麼辦？實際上這裡面有一個可能自己都沒有覺察到的一個動力，就是你希望去接觸社會，希望自己能夠走出家門。

另一方面，其中也可能存在著一些現實的壓力和督促吧，比方說畢竟是成年人，需要有一些工作，有一些經濟收入支持，家庭責任，等等。這些雖然是壓力，但同時也是你內在動力的一個激發點。

所以我特別要提出的第二個點就是，你要看一看自己已經開始出現的這種動力，這個動力不管是強還是弱，它已經存在了，這個存在本身就是一個希望。

擁抱希望行動起來，走出黑暗

有了希望，我們要去擁抱希望，從中連接到自身內在的溫暖和力量，支持自己開始付諸行動。

如何行動呢？

首先是用一些方法，把隱藏在心中模糊不清的動力和阻力都外顯出來，讓自己形成客觀、直觀的認知。這其實是理解自己的一個部分。

這裡介紹一個簡單的打分評估方法：

首先，評估願望。我們用10分來打分的話，你可以給自己要走出家門的這個願望的強烈程度打分。它的強烈程度從0到10分，你自評有多少分？這是動力的一部分。

然後，再去做一個評估，就是你對這種走出家門的恐懼和焦慮、覺得自己不能的這種擔心，再去評一個分，從0到10分又評多少分？這是目前存在的阻力。

目前來說，很明顯，目前你的願望動力分肯定是低於阻力分的。

第三步，你可以看看這兩個部分分值差是多少？比方說我的動力有3分，但是我的焦慮有8分。那麼兩部分差5分。

第四步，你看一看，這個8分焦慮裡邊，為什麼有2分你還覺得還可以，因為滿分是10分嘛，你沒有10分的阻力，那這沒有阻力的這2分，是在什麼地方讓你覺得還行？找到這個還行的點。然後呢去看看這個還行的點裡邊，對於其他的這8分有沒有一種支持的可能性。比如說這8分裡邊可能包括：我自己社會經驗好像有斷層、我對自己人際交往的能力幾乎沒有評估的一個標準了、或者是我幾乎不知道自己能不能跟人交談了，還包括我的一些基本技能等等。

第五步，我們還有一部分的資源分沒有加進來，也就是我們最初提到的，這十年中你支撐自己的信念、力量、經驗、方法等。那麼也給這些資源評個分，加到我們的動力分值當中吧。

這個時候我們可以看到，原本很大的分值差距，現在會明顯弱小，甚至持平、超越了。

另外，最後一步，我們可以把這8分「覺得自己不行的」部分做一個簡單的分類。溝通問題、生存技能、自信心不足……把你想到的一些詞都標註出來。這步工作是為了更清晰和有條理的看待自己。

實際上這個過程就是一種自我的覺察和自我的認知。

在這些方法的支持下你會得到兩類大的信息：

一類是你的積極的層面，比如說你十年撐過來的那些能力辦法信念、現在對於走出家門的這種動力，然後那2分可以支持的那些點，這些都是積極的一面；

那麼消極的一面就是剛才那8分裡邊的這些東西。

用紙把兩個部分分兩列寫出來，積極的一面和消極一面都寫出來，你再看看。

這時候你可能會發現，其實自己內心原有的一些積極層面的東西，可能實際上是會支持或者是連接到那些消極的一些影響因素的。另外你可能會發現，自己所擔心的一些影響因素可能並沒有自己想像的那麼強烈、那麼難。這些呈現出來以後，你會更加直觀地看到自己內心的糾結，當這些工作都做完了以後，可能有一些內心的恐懼已經在轉變了。