記住這5點，讓跑步更有效

提到減脂

許多小夥伴的第一選擇是跑步

因為它很方便

不受時間約束也不用花很多錢

但是

如果沒注意到這幾點

你可能就白跑了

1、心率和時間都重要

很多小夥伴會得意於

每天跑了多久

一問速度發現還沒走路快

還指望能減脂？

在跑步中

心率一般要達到65%-75%才能減脂

最簡單的衡量方式

就是能不能輕鬆說話

所以當你覺得跑步跑得特別輕鬆的時候

不妨加快速度

減脂效果更佳

2、跑步也要控制飲食

人一天的基礎代謝在1200卡左右

跑步一小時大概在400卡左右

而正常飲食一天大概攝入2000卡

也就是說不控制飲食

你每天跑步兩小時

才剛好消耗掉當天攝入的熱量

所以如果不控制飲食

你的體重還可能增長哦

3、運動量也要改變

假如你每天定時定量跑

那你的身體就會適應這個熱量消耗

並且完成得越來越輕鬆

熱量消耗自然就減少了

怎麼辦？

換個運動方式就可以了

有氧運動種類繁多

並不需要在跑步這棵樹上弔死

自行車游泳...都是不錯的選擇

再加上一些無氧運動

效果頂呱呱

4、小步快跑燃脂更快

研究顯示

將步長縮短15%

增加4.6%的燃脂

同時還能減少關節損傷

這是因為

小步快跑能調動更多身體部位配合

大腿抬高次數更多

自然也就更容易燃脂

5、初學者可以走跑交替

初學者在接觸跑步時

往往容易體力不支呼吸困難

這是因為持續跑對心臟耐力要求較高

而初學者體質跟不上

所以一般建議

走跑交替

並在走路過程中深呼吸

這樣繼續跑可以跑得更快

還有助於提高攝氧量水平

控制體重和消耗脂肪

雖然跑步門檻低，但也需要認真對待，記住這5點讓我們一起愉快地為自己打call吧！

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