盛夏防暑作戰計劃：三伏天將至，孕媽做好這些，輕鬆一夏無憂愁！

沒有懷孕前，夏天是枯藤老樹昏鴉，葛優同款沙發，空調WiFi西瓜，夕陽西下，就往床上一趴。

懷了寶寶後，室外是個大烤箱，腹中揣個小火爐，遇到30°C+的天氣。只想問候老天爺，在這分分鐘曬到融化的乾熱天，孕媽咪該怎麼辦？

記住下面這幾個要點，輕鬆一夏~

著裝宜寬鬆舒適

孕婦的穿著必須注意體型的進展，選擇簡單而美觀的孕婦裝，宜寬鬆不宜過緊。還要注意質地柔軟，式樣簡單，易穿易脫，防暑透氣，清潔衛生，特別是乳房及腰部不宜束縛過緊，否則會影響孕婦的活動和胎兒的生長發育。

孕婦由於子宮的增大，身體重心前移，一般常是挺胸和腰背後曲姿勢，在孕後期宜穿舒適的平底鞋。另外，孕婦出汗多時，衣衫要勤換勤洗，以防暑濕浸襲導致疾病。

飲食宜清淡易消化

為保證母體和胎兒的營養，夏天孕婦要選擇新鮮多樣的食品，要適量地多吃新鮮蔬菜。常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

孕媽夏日飲食禁忌

避免高糖食品

孕婦夏季飲食應避免高糖食品，選擇水果時也應選擇含糖量低的水果，每日最多不超過200克，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。

少吃冷飲

炎熱的夏季，由於孕媽們耐高溫能力較差，冷飲就成了她們的最愛。但是冷飲偶爾吃一下可以，切忌不能過度食用。

少吃熱性、辛辣食物

夏天辣椒、青椒、茴香、香菜等盡量不吃，以免上火。對蔬菜的烹飪方法可以採用涼拌、蒸、煮、燉、炒為主，不要用油炸、熏烤以防止營養素的丟失。

休息室溫保持在26℃最佳

天氣炎熱，防中暑更應注意室內通風，不要一天到晚門窗緊閉，清晨或傍晚天氣涼爽的時候，可以打開門窗通風。正午驕陽似火時開空調時室溫保持在26℃最佳，切忌風口正對孕媽，另外戶外回來時不要直接吹冷氣，應拭乾身上的汗水適時歇息後再打開空調。

孕媽要保證每天8小時的睡眠，能趕走疲勞，防止中暑。天氣炎熱若入睡困難，可睡前洗澡、泡腳、喝溫水等進行放鬆，室溫由空調控制在26℃左右，入睡時切忌迎風而卧，腹部和腰部一定要用薄被蓋好，不可貪涼。

外出做好防晒工作

三伏天出門，准媽媽一定要帶好防晒用具。有條件的推薦使用，純天然孕婦專用防晒化妝品。

孕婦的皮膚敏感、更容易被晒傷，外出時，一定要打傘或戴遮陽帽，最好塗抹不含鉛的防晒霜，陽光下活動每隔2至3個小時就要重新抹一次防晒霜，而在返回室內後要儘快洗凈防晒霜。此外盡量不要在10～15點時出門，這段時間是中暑的高發時段。

高「烤」天，孕媽中暑了怎麼辦？

孕婦在中暑發生前，通常會有以下癥狀，如全身軟弱、乏力、頭昏、頭痛、噁心、出汗減少、注意力不集中或體溫略有升高等。

若出現中暑先兆，記住三個字：撤、飲、擦。

撤：最好能儘快撤離引起中暑的環境，選擇通風、陰涼的地方休息，並解開衣物的扣子，b保持呼吸順暢。

飲：立即飲用淡鹽水或含鹽分的清涼飲料。但諸如仁丹、十滴水和藿香正氣水等解暑中成藥不適合孕婦服用。

擦：用溫水擦拭全身，嚴重者還可在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋。

孕媽們，記住了嗎？十月懷胎不易，孕媽媽一定要對自己和寶寶負責~出現中暑，若癥狀不緩解或加重，一定儘快到醫院就診~

祝孕媽媽們過一個舒適的夏日！

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