史上最全身肌肉訓練圖解，告別瞎練從此健身不求人！

小雞仔在開始決定健身的時候在網路上大量搜集：該如何健身？總是苦於沒有一套完整的動作指導，這大概是很多人都會遇到的問題噢：

INS博主針對小夥伴的疑問，出了一組肌肉訓練圖解，它的名字叫：Weight Training Guide，擁有121千粉絲

是一本健身書的官方宣傳賬號～內容簡單易懂，整理出來分享給大家

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胸部肌肉

龍門架夾胸

下斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

跪姿俯卧撐

負重俯卧撐

單臂啞鈴反握卧推

啞鈴片胸推

悍馬機推胸

蝴蝶機夾胸

下斜杠鈴卧推

背部肌肉

T杠划船

器械划船

杠鈴划船

單臂繩索划船

單臂繩索下拉

輔助引體向上

寬握下拉

腹部肌肉

轉體卷腹

器械卷腹

側卧腹部屈伸

懸垂轉體

側平板髖部伸展

負重舉腿

健腹輪

反向卷腹

坐姿轉體

腿部肌肉

負重提踵

保加利亞箭步蹲

站姿提踵

啞鈴前傾弓步

寬距深蹲

杠鈴側弓步

直腿硬拉

傑佛遜深蹲

啞鈴深蹲

手臂肌肉

俯卧杠鈴反舉

牧師椅彎舉

啞鈴頸後臂屈伸

登上反屈伸

EZ杠腕彎舉

啞鈴腕彎舉

仰卧三頭屈伸

跪姿鑽石俯卧撐

過頂繩索三頭屈伸

窄距杠鈴卧推

肩部肌肉

杠鈴肩上推舉

坐姿前平舉

俯卧啞鈴飛鳥

杠鈴頸後推舉

坐姿啞鈴交替前舉

啞鈴側平舉

臀部肌肉

直腿繩索髖屈伸

單腳負重臀橋

繩索髖關節伸展

史密斯後蹬腿

壺鈴擺盪

跪姿後蹬腿

跪姿髖伸展

徒手臀橋

斜方肌

斜凳聳肩

啞鈴聳肩

杠鈴聳肩

這一組可以用到全身的訓練日常中

作為女生比較喜歡鑽石俯卧撐

可以練到拜拜肉

圖解詳細

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