這些壞習慣，會影響你的運動效果！

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很多人有這樣的困惑，為什麼我一直運動，效果卻很不明顯？看看下面這9條壞習慣，您佔了幾個？

1

不做熱身

在運動或訓練前，充足而有效率的熱身是必要的，特別是動態熱身這一種，讓你在正確的動作模式下進行。不進行熱身，不僅減少運動的效果，也增加受傷的風險；此外，肌肉不夠有彈性，導致撕裂，需要更長期的恢復。

2

熱量攝取不足

你吃進身體的食物（能量）將主宰你訓練的反應。例如，你想要增加肌肉，身體需要更多的「燃料」；而若要減重的話，你需要攝取正確的「燃料」；而身體沒有燃料可以燃燒時，身體則會開始燃燒最容易取得的「肌肉蛋白」。

3

沒有訓練反向動作

要進行反向動作，比如：你做飛鳥，需要搭配反向的動作——反向飛鳥。忽略反向動作會導致肌肉失衡（背部、大腿後側及臀肌），而肌肉失衡導致會有過度使用的受傷風險。

4

在有限範圍下進行訓練

刻意在限定的活動範圍下進行訓練，會限制「限定範圍下的肌力及活動度」，比如：

1）當我們要在超出平常習慣的活動範圍下舉起重負荷時，受傷的風險就會大幅提高。

2）習慣進行局部深度的深蹲時，而不是進行全範圍深蹲，在進行其它動作時，就不會習慣使用他們的膝蓋來穩定身體。

5

訓練時間太長

訓練會出現一些常見的生理反應，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快樂因子多巴胺（Dopamine）。每次經過45~55分鐘的訓練之後，身體會處於負面的荷爾蒙狀態。如果你是健身好幾個小時的人，可能會出過度訓練、腎上腺疲勞及表現下降。

6

訓練太頻繁

你可以每周訓練7天，一天訓練30分鐘，但你仍然看不到你想要的結果。身體調整是發生在休息恢復的階段，而不是不斷的進行鍛煉，你需要讓身體恢復，恢復到體內平衡，此時它才能有效的建構肌肉和燃燒脂肪。

7

睡眠不足

睡眠是必不可少的。某些荷爾蒙，其中包括最重的生長激素及IGF-1（有助於建構肌肉及燃料脂肪），這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍，當你醒著時，它們不會活躍。

8

不專心

你健身是要改變身體及生活，還是交朋友呢？訓練中專心，可能會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時，動作模式改變或變形，甚至導致嚴重的受傷發生。

9

複製別人的訓練方式

有些動作做起來很酷、很帥，但並不表示你身體已經準備好可以這樣做，反而是在傷害自己。

所以，現在明白為什麼您運動這麼長時間一直沒有效果了吧，讓我們戒掉壞習慣，從今天開始，正確運動、科學運動。

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