今年的小暑節氣是從7月7日到7月22日，此時人體陽氣在外，脾胃空虛，飲食要特別注意清淡溫軟，少吃冰飲冷食，並不可吃太飽，以防腹瀉，損耗氣血。善養生者，此時應遠聲色，恬靜養神，增加午睡。

小暑之中有一個很重要的養生之日，叫「初伏」，今年入伏是7月17日，之後每十天是一個伏日，今年有兩個中伏，8月25日結束。

三伏天正是寒性體質調養的大好時機。如久咳、哮喘、肺痹（慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺病等）；鼻淵、鼻鼽、喉痹（變應性鼻炎、慢性鼻竇炎、慢性咽喉炎等）；小兒體虛易感冒、反覆咳喘（呼吸道感染）者；部分骨關節病（風濕、類風濕性關節炎）等。

將這些冬天好發、陽氣虛弱的疾病於未發病而陽氣旺盛的夏季進行治療和調養，會取得事半功倍的效果，可以堅持在三伏天艾灸。

小暑飲食小貼士

適宜：冬瓜、絲瓜、薏米、紅豆、黑芝麻、芹菜、心裡美蘿蔔、萵筍、空心菜。

濕氣重，又當熱不熱，陽氣上不來，最容易發生渾身無力、脾胃不合、頭身困重等癥狀，稱為夏日傷寒，宜食暖燥濕。

薏米健脾祛濕；冬瓜利水消腫，消暑解毒；黑芝麻補肝腎潤五臟；絲瓜除熱利腸；萵筍消積下氣；空心菜利水清熱解毒。

最好就是拿一個保溫杯，裝一把薏米，一把紅豆，用開水悶著，喝它悶出來的淡紅色的湯，祛濕養心脾。

平時可以吃一些辛溫發散、清淡辛香的食物，香菜、生薑、心裡美蘿蔔、洋蔥、芹菜、茴香、陳皮、胡椒等，大多具有發汗、行氣、活血、化淤、開胃等作用。此外，喜歡吃餃子的別忘了「頭伏餃子」。

少吃：濃肥（紅燒，醬燒，水煮），甜食（點心，糖果），冰冷。

小暑運動小貼士

一個不下雨的早上，是祛濕氣、甩肥肉、長精神、健五髒的最佳時機，到室外運動一下，到公園廣場去，自覺或不自覺地加入運動的人們，健步走、跳舞、保健操、玩輪滑、踢毽子，總之，動起來就會有所幫助。

出些汗，讓積聚在體內的熱氣散發出來。雖然是老話題，但是很有必要再說一次就是出汗後不要吹風，要立即換掉濕衣服，不要立即洗澡，尤其是冷水澡，會將熱氣鬱閉在內，引發皮膚疾病。

彈撥極泉穴是綠色的養心法

今天跟大家分享一個養心要穴——極泉穴。

極泉穴：屬於手少陰心經，在腋窩頂點、人體腋窩下的兩條筋脈之間，腋動脈的搏動之處。

最好按摩極泉穴的方式是彈撥，但彈撥時並非越用力越好，彈撥的力度應柔和，動作應連貫，忌用暴力。

每次彈撥的量應因人適宜，應該跟據自己目前的身體狀況，適度彈撥即可，一般彈撥10次左右。

經常彈撥極泉穴具有使氣血流通的作用，因此可以寬胸理氣，養護心肺。

彈撥方法：

以彈撥左側極泉穴為例，具體方法為：左上臂稍外展，暴露腋下極泉穴，之後用右手食指、中指併攏摸到左極泉穴，並在穴位附近找到條索狀，此時，固定食指、中指並使指尖輕輕上扣，一前一後地來回彈撥條索狀物，彈撥時會有全手電筒麻感，每次彈撥10次左右即可。

調理脾胃需單舉

這是《八段錦》的動作之一，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規律的人常常練習。

站立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。

動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍。

小暑起居小貼士

夏季盡量少睡懶覺，在鳥鳴充耳的清晨起床，可以令一日的精神飽滿，不足的睡眠用午睡補充。

天熱難耐，用空調一定要常開窗通風，否則長期在密閉空調房中，會有頭暈，噁心等「空調病」癥狀，是因為過濾後的空氣中負離子顯著減少，而陽離子過多所致。老人、小孩尤其注意避免過冷，或風扇、空調直吹。

小暑情緒小貼士

夏氣應心，常懷適當的喜悅之情，不僅可以養心，還能養肺。

有「常笑宣肺」的說法，笑能使肺擴張，人在笑中還會自然地進行深呼吸，增加血液中含氧量。常聽聽相聲，笑話，或者看看3歲以下毫無心機的小朋友的嬉笑玩鬧，都是夏日的養心之道。

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