學會了這3個訓練動作，何愁自己的核心肌群不強大！

核心這個詞包括的其實遠遠不只時腹肌，它時一系列固定並移動你的脊柱，盆骨，肩胛骨的肌肉。

所以接下來我會給大家介紹幾個動作，相信學會了這些動作的你們一定能夠練好核心肌群的！

一，龍旗

這個動作是一個高難度動作，它不僅可以練到我們的腹肌，還可以強化你的背闊肌，胸肌，斜方肌，股四頭肌等等，這個動作的要求呢其實也很難。

首先我們要將自己面部朝上，平躺在凳子上。或者仰面躺在地上，雙手抓住固定的物體來維持身體的穩定。

然後開始向上提起你的身體，直到幾乎與地面垂直，與此同時，肩胛骨還要貼緊地面，然後將身體下放。

這個時候除了上半身之外，其餘任何部位不要接觸到地面，這樣做目的是為了將身體保持直立。

同時防止弓背和曲腿，這點其實是至關重要的，因為如果你弓背的話，你的脊柱就會承受額外的壓力。

這樣整個運動就是你上半身和手臂發力，而並非核心發力。如果大家覺得這個動作太難的話，你也可以選擇縮短力矩做單腿龍旗。

二，懸垂卷腹

這個動作不僅要求相當強的核心力量，同時還需要胸肌，背闊肌，三頭肌等眾多肌群的支持。和龍旗一樣，這個動作也要保持身體的張力，千萬不要弓背。

另外還有一個很重要的我們需要注意到的地方就是握法的問題了，關於握法，我們應該採用常規握法或者虛握。

當然採用虛握的方法會讓這個動作更加簡單，因為這樣可以稍微縮短力矩。

千萬不要讓你的手腕在壓力下去做被動拉伸，一定要將手腕的姿勢穩定住，當然如果你覺得這個動作太難了，你也可以去用健腹輪練這個動作。

三，後空翻

其實別小看後空翻，這個動作是一個能夠很好鍛煉到核心肌群的一個動作，但是這個動作也有一個缺點，那就是你不一定會這個動作，這個動作其實還是很難的。

首先在做這個動作的時候，你要伸展腹肌，然後玩命收緊腹肌，讓你承受住這個動作給你帶來的離心力，當然你還需要知道。

如果你的身體卷的越小，你旋轉的也就越快，同時，你所對抗的離心力也就越大。這樣的話你的運動行程就會更長，運動強度也就更大。

其實訓練腹肌的動作不僅僅只有仰卧起坐而已，我在上面說的這些動作難度很大，所以不太適合初學者學習，但是如果你遇到了瓶頸，那你不妨去試試。

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