啞鈴卧推總是出錯？你在做動作時，有注意這些問題嗎？

首先，在正式進行這篇文章之前，我要先給大家介紹一下這個動作的基礎，這個動作真的是最容易犯錯的，如果你錯了，那麼你的胸肌就會很不容易生長。

首先我們要先討論一下我們的目標肌群，在做這個動作的時候，我們的目標就是讓胸肌受力。

因為這是啞鈴卧推啊，所以上胸和下胸會受力一點，主要就是這一塊受力，但是也是取決於不同的人，取決於它的身體形態。

胸肌的作用是將手肘向前用力拉伸，這點是最需要被牢記在心裡的，因為很多人在向前推重量的時候他們想的就是往前面推。

其實我們應該交叉著向前推，在這個前提下我們實際要做的就是將手肘打開，再向前推到一起。

在做訓練重量之前，我建議你先空手做一兩組去熱身，空手做的目的其實就是讓自己的肌肉纖維記住這個動作的運動軌跡，盡最大可能的讓自己該鍛煉到的地方變成固定器械的樣子。

在我看來，下背部供起來是有一點幫助的，因為這樣可以稍微改變一下你胸骨的角度，這樣可以幫助你在推的時候，保持肩膀後收。

這個動作還是有些困難的，但是我還是希望你們都嘗試一下，然後把手往前推，在做任何一種推類動作的時候。

不要從底部開始動作，因為這樣比較難調整，特別是重量特別大的時候，所以從頂部開始動作。

所以我們首先需要將自己的肩膀後收。盡量讓肩胛骨靠近，然後胸打開，向後收縮肩部，接著向下的時候，稍微彎曲手肘。

這個時候你的手應該全程都在肘部的正上方。你一定要將自己的手肘下到一個能夠感受到胸肌拉伸的位置。

一旦你空手完成了一組之後，就可以開始另一組熱身了，熱身時候的重量應該遠遠不及你平時訓練的重量，大概就用你平時訓練重量的一半就可以了。

現在我給大家介紹一下基礎的準備姿勢，首先將啞鈴放在膝蓋上，接著人往後躺，雙手舉起啞鈴，這就是準備姿勢了。

然後肩膀盡量後收，下背部略微拱起，然後慢慢向下，略微彎曲手肘，一定要保持手在肘部的正上方，然後在這個時候做頂峰收縮。

在最後，想像著在做這個動作的時候將兩個手肘無限靠近，並且在動作的頂部用力去收縮胸肌，這樣才能起到最好的訓練效果。

小編我希望大家能夠更好的去做啞鈴卧推，讓自己在練胸的時候，有一個更好的訓練效果。

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