適合在街頭練習的7個瑜伽體式，大街上都是你的表演道具

街頭健身可以練出腹肌嗎？

聽到街頭這個詞，就讓人不由想起了街頭的舞蹈、街頭賣藝，卻讓人無法想像街頭瑜伽會變成什麼樣子？大街上最多的就是馬路和建築物，走走停停，我們能非常容易尋找到練習時的道具。

1、後仰伸展式

總有一盞燈會為你點亮，在路燈下面練習瑜伽會是一個充滿意境的場景。

體式詳解：站在路燈前面，背部與路燈相對。雙腳併攏山式站立，手臂向上伸展上舉。腰部向後彎曲，腳跟向上抬起，僅腳趾壓地承擔身體的重量。胸部面向天空，頸部向後仰，手臂向後伸展，雙手掌與路燈下面的鐵柱相貼。

2、手支撐腿伸展式

站高望遠，一邊練習瑜伽一邊看遠方的美景，提升的不僅是氣質，還有你的眼界。

體式詳解：雙腳向兩側分開，距離與肩同寬，成山式站立。上半身向前向下傾斜，雙臂從兩腿中間穿過向後伸展，並從後側扶住雙腿。手掌掌心向下放在地面上，手臂用力支撐身體，雙腳離開地面向上抬起。手肘彎曲，雙腿被架在手臂上。隨後手臂伸直，臀部向下沉，雙腿保持伸直向前伸展。

3、上蓮花肩肘倒立

大街上最容易找到的就是牆壁了，我們靠在牆壁上能做很多瑜伽體式，這裡我們選擇的是上蓮花肩倒立體式。

體式詳解：靠近牆壁做這個體式時，我們可以從上身腿直接進入。腰腹用力使臀部和腰部背部向上抬起，後腦、頸部、肩膀貼緊地面承擔身體重量。大臂和手肘貼放在身體兩側的地面上，手掌掌心向上，從腰部後方托住身體。左腳放在右腿根處，右腳放在左腿根處，腿部呈蓮花坐姿勢。

4、單腿站立平衡

馬路足夠寬，兩邊的建築物也充滿了歐式的風情，從這個角度看瑜伽不管是做到極致還是稍有欠缺，都從美好的背景中得到了補充。

體式詳解：山式站立，右腿伸直向上抬起，上半身向前傾斜，右手抓住右腳。上半身直立，同時右手向上提拉右腿。腰部向右側側彎，左手越過頭頂，向右側伸展並抓住右腿，右臂繞過右腿向前伸展。

5、坐角式

誰也沒想到，限制車輛通行的石墩，也可以作為練習瑜伽的道具。如果怕手肘疼痛，可以提前在下面墊一塊毛巾。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，兩腳向身體左右兩個方向緩慢的打開，使雙腿呈一條直線。上半身向前傾斜，手掌掌心向下放在地面上，手臂用力向上撐起身體。臀部上抬，兩腳分別踩在身體兩側的石墩上。手臂彎曲，手肘杵在在地面上，兩手相交疊，將下顎放在手指上。

6、單腿鴿王式

黑白兩色永遠是經典的顏色，就像練習瑜伽也是一樣，經典的動作百練不厭，不管是怎麼變換都會給人一種賞心悅目之感。

體式詳解：在台階上面山式站立，左腿向身體後方抬起，右膝彎曲，身體重心向下移動。左膝彎曲，小腿垂直地面，左大腿前側靠在台階上面。胯部被打開，大腿呈一條直線平行地面。脊柱向後彎曲，頭部後仰，雙臂向後伸展，五指張開放在左腿兩側的地面上。

7、側板式變式

在人流量最大的地方做這個凹造型任性又霸氣，氣場全開，這個動作真的非常完美。

體式詳解：這個動作我們可以從側板式進入。右臂支撐身體，使身體側面垂直於地面。雙腳踩在石柱上，慢慢的向上移動。右腳高過頭頂，整個腳掌踩在石柱表面，左膝彎曲，左小腿疊放在右腿上，左腳趾踩在右腳掌下側的石柱上。

各位瑜伽達人們，有沒有一種想要上大街壓馬路的衝動呢，其實只要你觀察仔細就會發現，生活處處都有瑜伽的痕迹，「實踐出真知」這句話說的真對。

今日話題：你有過在大街上做怪異舉動的經歷嗎？大家都用什麼眼神看你？崇拜or精神病？

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