長壽老人告訴你，吃飯前要記住這4句話，保護心腦血管不堵塞

近年來因為心腦血管疾病死亡的病例不斷的上升，可以說心腦血管疾病已經成為僅次於惡性腫瘤的第二號殺手,是造成死亡的主要原因之一。夏季是心腦血管疾病的高發期,此時也是血管最脆弱的時候。那麼我們應該怎麼保護心腦血管呢？記住這三句話。

1、要少吃鹽：

我們知道心腦血管疾病的發病風險增加與血壓升高有著密切關係，也就是說在預防心腦血管疾病的時候要先將控制血壓住。飲食中我們要嚴格控制食鹽的使用量，同時日常生活中還有很多高鹽食物，如醬油、豆瓣醬、蚝油等均屬於「隱形鹽」高手，都要控制好量。2、要少吃甜品：

心血管疾病的發生還與血糖變化有關，很多甜品中會有添加精製糖成分，被人體攝取後，都需要轉化為葡萄糖，進入血液。而過量的糖攝入，會使胰島素分泌異常，胰島敏感性降低，同時也會使血糖升高，增加罹患糖尿病的風險。

大量甜食還會使脂肪攝入過多，脂肪如果進入血液中堆積在血管壁上，就會使血壓升高，同時對血管造成很大的損傷。

3、不要熬夜：

心腦血管疾病的發生與熬夜大有關係，如今熬夜已經成為了很多人的常態，長期熬夜會導致生物鐘紊亂，血壓、心率調節會呈現較高負荷的態勢，血管收縮和免疫功能的調節也會出現異常，增加了心臟的負擔。

4、堅持運動：

運動可以有效地預防心腦血管疾病，盡量做些有氧運動，應該多出去走走跑跑才能保證我們遠離心腦血管疾病，一開始不要動強度太大，這樣也會造成損傷。

如果是本身患有高血壓、糖尿病等人群，運動後如果出現心臟疼痛、喘不上來氣一定不能強行再運動，要等病情緩和後才去溫和的運動方式。

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