孕期睡不好覺很痛苦？要想睡好覺，這5個小妙招，網友說很管用

有媽媽問我：十月菌啊，孕期睡不著可咋整？孕初期、中期、晚期睡眠不好有辦法嗎？於是咳咳～我來了！

1.為什麼孕期會失眠？

身體方面：孕期子宮逐漸增大，胎兒生長，體重增加等各種因素加重孕媽身體負荷，而且孕期血容量增加，身體需要更多的供血，心跳也會加快。

腰背部所受的壓力增加，孕媽常會有腰酸背痛的現象，並且隨著孕周增加，這種現象還會加重。

孕期有的孕媽會出現食管反流，產生胃酸、胃灼熱等，尤其在夜間更為嚴重。

心理：胡思亂想也不容易睡好覺，孕媽擔心胎兒健康？擔心能否順產？擔心順產是否順利？要是家庭關係不合，出現別的問題，讓孕媽心情憂鬱......這些都會讓孕媽睡不好覺。

2.失眠的危害？

長期失眠會讓孕媽越來越煩躁、健忘、愛發脾氣。皮膚粗糙、出現黑斑等情況。

而且《美國婦產科雜誌》上一篇研究發現，那些夜間平均睡眠少於6小時的初產婦，剖功率概率會提高4.5倍。

孕期失眠危害性這麼大，怎麼能夠改善睡眠呢？這個睡眠質量還是因人而異，孕期生理性的因素無法改變，我們只能從其他方面去儘可能調節，創造一個利於睡眠的環境。

3.如何改善睡眠質量？

晚上睡覺前，盡量減少喝水量

讓老公給你按摩按摩，緩解情緒

睡前洗個快速的溫水浴，幫助入睡

睡前做一些溫和的伸展運動幫助身體放鬆

選擇合適的睡姿，不要迷信左側睡，怎麼舒服怎麼來就好，人一晚上會變換很多姿勢，睡熟了後，你也不知道你用的哪個姿勢，所以別太在意這個，也不會對胎兒產生啥危險。

其實呀，孕期保證適度運動，和家人多溝通多聊天，保持個好心情都是助於睡眠的~生理上的現象沒法改變，那就從日常生活開始吧，不早了就去睡吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！