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孕期腰背疼痛太難熬,網友們都是這樣做的,別說這些招還真好使

妊娠期間關節韌帶鬆弛,妊娠子宮不斷增大向前突使軀體重心後移,腰椎向前突。

此時背肌處於持續緊張狀態,孕媽常會出現腰酸背痛。

越接近預產期,孕媽們的腰酸背痛越難避免,那麼有什麼辦法可以緩解孕媽的腰酸背痛呢?大家可以試試以下方法:

1.在孕早期堅持適當運動,加強腰背部的柔韌度;

2.少幹活多休息,最好不要拎重物,必要時卧床休息;

3.避免長時間保持一個姿勢,不要久坐久站;

4.加強腰背部的保暖,避免受涼;

5.睡覺時,採取側卧姿勢,可以在兩膝之間墊軟枕,使髖關節、膝關節屈曲起來,幫助減少腰背後伸,使腰背肌肉韌帶得到充分休息;

6.不要穿有跟的鞋子,穿可以良好支撐足弓的低跟鞋(但不是平跟鞋);

7.可以在沙發、椅子上腰後面放個小靠墊,看電視時讓椅子背與靠墊成120度角,讓身體稍稍後仰些。

8.必要時可以熱敷或者使用托腹帶托起增大的子宮,減少腰肌的受力。

如果腰背痛持續不能緩解,應及時去醫院就診,千萬不要隨意吃止痛藥!

如果想通過按摩腰部緩解疼痛,一定要在專人的指導下,因為不當的手法可能會對胎兒造成傷害。

每一個孕媽都是無比偉大的,忍著孕期各種不適孕育寶寶,讓我們為她們點贊!

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