原來喝骨頭湯並不補鈣？這7種食物，才是真正能補鈣的好東西

今天我們來說一下真正的天然鈣片，補鈣的問題伴隨著我們一生，小時候長個要補鈣，老了後要預防骨質疏鬆要補鈣，很多人認為只有吃鈣片才行，其實我們平時吃的食物里有很多含鈣量都非常高而且屬於純天然的食材，既省錢又有效！

1.牛奶和奶製品，牛奶是很好的補鈣的飲品，每一百毫升牛奶中就含有104毫克的鈣，而且牛奶特別適合我們人體吸收。

2.豆類、豆製品，豆製品的鈣含量遠遠高於肉類，每一百克黃豆中含鈣量高達191毫克，而且在製作豆腐的過程中加入的滷水和石膏也能增加鈣含量。

3.綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜，不僅富含鈣，而且維生素c 同樣豐富，這些物質還能起到促進鈣吸收的作用，吃綠葉菜之前一定要焯一下，避免綠葉菜中的植酸草酸影響鈣的吸收。

4.水產品，魚蝦蟹、貝類等水產品中含鈣量都比較高，比如魚，含鈣量大約在五十至150毫克每一百克，貝類含鈣量高於二百毫克每一百克，很多水產品的膽固醇也比較高，蟹黃魚子等建議每周吃一兩次就可以了。

5.堅果，堅果中的鈣含量能達到一百到二百毫克每一百克，但由於所含的油脂比較多，所以建議每天只吃幾粒。

6.曬太陽和運動，多去室外走走吧，對於補鈣來說再好不過了。

你知道哪些可以補鈣的食物呢，歡迎評論分享哦，喜歡的話記得點贊關注吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！