8個步驟，教你解鎖引體向上，輕鬆練出迷人背肌！

做不好引體向上的小夥伴們有福利了！為你詳細講解，如何做好引體向上！

首先把引體向上分幾個步驟做！

1，要調整我們的呼吸方式，緩慢吸氣控制在2至3秒，呼氣也控制在2至3秒，重複十次。

2，要掌握雙手與拉杆的握距，是肩寬的1.5倍，人體位於拉杆下方中間位置。

3，肘關節微曲，保持大小臂夾角在145度左右即可，收緊大圓肌和小圓肌感受背部的發力。

4，雙腿向身體兩側打開，臀部收緊，可以更有效的控制整體的動作幅度，保持核心穩定。

5，吸氣準備，呼氣，小臂不要發力，背部收緊，肩關節穩定，用背部的力量控制大臂引領軀幹向上，要保持挺胸抬頭，身體後傾，手臂向身體兩側下方打開至胸部可以微觸拉杆即可，此動作幅度控制在2到3秒，保持1秒鐘。

6，吸氣，背闊肌發力控制大臂，將軀幹緩慢下放至大小臂夾角在145度左右即可，此動作幅度控制在2到3秒。

7，此動作，每次做5到12個，每次做4至6組，每組中間要調整呼吸方式，緩慢吸氣控制在2至3秒，呼氣控制在2至3秒，重複5到10次即可。

8，注意事項，要保持勻速呼吸，控制動作幅度，肩關節穩定，大小臂的夾角，保持，挺胸抬頭。

堅持有規律的做引體向上，讓你擁有虎背熊腰，更能顯示出一個人的精神面貌，整體的霸氣胸懷。

特別是針對腹部體脂較高的人群，練好背部的力量，對接下來腹部的改善將會是事半功倍的效果，增強背部的力量也會鞏固我們腰部的健康和力量。

朋友們，你們想擁有六塊腹肌嗎？想有一個好腰嗎？想有一個霸氣的背部，倒三角嗎？那就一起做引體向上，練背吧！加油！

我們開了線上訓練營，可以和我們一起學哦！

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