盤點健身中常見的錯誤，看看你中了幾招

在一次健身中，對同一肌群或不同肌群的鍛煉動作有很多，可是如果不能正確的把他們做好，其實就相對於做了無用功，花費了大把時間，浪費了很多精力，為了不讓這種情況出現，接下來就與大家一起盤點在健身中容易出錯的點。

傳統硬拉:常見的錯誤是腳和膝蓋都內扣，正確的應該是外展，與肩同寬，這樣會減少膝蓋的壓力，如果不想自己膝蓋受損影響活動的話，就稱早改過來。

杠鈴划船:動作要領是後背保持中立，繃緊，並且腿部稍稍彎曲，至於頭部，只需保持與背部在同一直線上即可。啞鈴划船的呼吸方式很重要，建議大家採用腹式呼吸，具體做法是抓住杠鈴時去吸氣，拉起來的時候呼氣。

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高個子深蹲:由於高個子重心比較高，所以一般人的深蹲方式並不適合。其實只需要站的更寬一些即可，給夠腿部屈伸的空間，從而縮短膝蓋與髖關節之間的力臂。至於在重量的選擇上，應在有同伴保護的前提下去做。

相比大重量，更建議做幾組中等重量，即自己所能做的極限重量的65％，告別傳統的三組，每組10個，在中等重量的前提下，你可以做五組甚至更多，每組做到12個以上。

深蹲:坐傾或右傾。顧名思義，就是在深蹲過程中，身體會向一側傾，有兩個原因，第一個原因就是兩側的力量不對稱，所以重量會向弱側傾，這就需要重視兩側力量的均衡發展，第二個原因，就是盆骨出現了旋轉。

在深蹲時，身體一定是直上直下的，發生了側傾，解決方法就是墊高一側足弓。在這兒告訴大家一個小技巧，深蹲的時候，穿板鞋就很好，不需要穿籃球鞋或者是一些氣墊鞋，板鞋貼近地面，便於大拇指使勁。

卧推:手臂角度。這個角度相當重要，如果完全張開雙臂，大臂與軀幹垂直，這樣的結果就是會造成尖峰撞擊綜合症，擠壓到各種神經，這就很嚴重了。

建議角度保持在75度，如果角度不好掌握，只需夾住手臂，大臂與軀幹保持一揸的距離，可能前期這個角度不好掌握，如果能用心，藉助空桿加以練習也是可以學會的。

高位下拉:背部直立放在首位，肩膀自然放置，不要向前彎曲，杠的落點應該是在胸肌上方。有的人就很誇張了，將杠拉的很下，可能會拉到胸前甚至下胸部，其實重點不在於落點要多麼靠下，而是拉的過程也是肩胛在慢慢夾緊的過程。

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