減肥一周吃什麼？記錄一周健身和食譜

最新 07-13

插入一條來自粉絲@Whatsup_Tia的原創攻略

減肥真的是女生永遠都在討論的話題，這一次我記錄下來了一周7天，我減肥都做了什麼運動和晚餐吃了什麼，想跟大家分享。每天的食譜都不一樣，每一餐基本都是半個小時可以準備完畢且控制住了攝入的卡路里量！減肥是一個需要堅持的事情，所以不要指望努力一周就可以達到自己的期望哦！希望大家不要操之過急，還是以身體健康為主～

周一：菠菜炒雞腿肉（無油版）+水果沙拉+麵包

正常雞肉炒菠菜的做飯，只是不加油，只用水來炒，配合上蔥和蒜的香味，再加點醬油和鹽，也是挺有味的一道菜。最後加了一滴香油，真的只加了一滴！

減肥的時候草莓算是你的好朋友，草莓低卡低糖，我加了大概6顆。因為香蕉糖分比較高，所以我沒加。還加了一點藍莓和半個黃桃。酸奶買的是無脂超低糖的那種，拌在一起代替沙拉醬，增加口感。

最後還吃了一片全麥麵包，作為主食，這就是周一的食譜了～

周一健身:40分鐘，半小時橢圓機，10分鐘台階機，總共消耗掉200多卡。

周二：蔬菜拉麵

簡單美味且有滿足感的一碗蔬菜拉麵，由於是全素，其實卡路里和脂肪數都超低的！

周二健身項目是：35分鐘橢圓機+20分鐘台階機+100個腿部舉重機械

周三：牛油果三明治

周三吃的是網上火過的牛油果三明治。牛油果可以切片也可以搗碎塗抹在麵包上，必須要提醒大家，牛油果脂肪含量還是蠻高的，建議一周吃一個就打住！小西紅柿也是減肥好朋友，低脂低糖！水煮蛋，應該是蛋最健康不胖的吃法，沒有一點油分！還加了超市買的一片牛肉片，我看了一下，一片也才10卡，最後就是兩片全麥麵包！準備起來超簡單，吃起來也很美味！

周三運動量：跟周一一樣30分鐘橢圓機+10分鐘台階機

周四：紅菜湯（無肉版）

我的拿手好菜，紅菜湯（減肥版，因為沒有肉）。這個菜真的是美味又健康又飽腹，做一大鍋可以吃兩頓！紅菜頭就是甜菜（beet）本身就是血紅色的，做出來的湯也是紅色的，裡面其他配菜都會被染色的！一開始需要用黃油炒西紅柿和紅菜頭，但是由於黃油是很胖的，所以我只加了很少量的黃油，是我平時用量的1/3。薄薄一片，30卡的量。調料用到的是八角，香葉，醬油，鹽，胡椒。你還可以加入你自己喜歡的其他香料。吃的基本就是蔬菜本身的味道，而且這個湯是越煮久越好喝的～

周四運動：30分鐘橢圓機+20分鐘手臂腿部重量訓練

周五：咖喱雞蓋澆面