腹肌線條都沒有，你好意思說自己健身？教你有效打造腹肌曲線
腹肌對每一個健身鍛煉者來說都是非常重要的一個肌群，如果不注重鍛煉腹部，除了身體肌肉線條不好看外，你的核心力量也會非常差。
要知道，腹肌在我們身體上占的比重也是非常大的，如果你只專註鍛煉其他部位的肌肉，忽略了腹部的鍛煉，你的身材是不會好到哪裡去的。
每一個大神健身者，他們的腹部的線條都是非常有型的，這讓他們上半身看起來都很協調，肌肉感十分完美。
如果一個健身者連腹肌線條都沒有，那真的要重新修改下自己的鍛煉計劃，不然你都不好意思說自己會健身！
在這裡，我會教給大家4組非常具有深度的腹肌鍛煉動作，掌握了它們，可以讓你練出極具深度的腹肌曲線。
第一組練習動作
鍛煉過程：首先讓自己身體躺下，雙手放在耳朵的位置，收緊自己的核心。
然後身體開始向前起身，雙腳也同時抬起，讓腹部感受到擠壓的感覺。
恢復動作時不要讓身體全部躺下，上半身是沒有完全和地板接觸的，這樣可以避免你在鍛煉中休息。
練習量：4組，每組10—15次。
第二組練習動作
鍛煉過程：這個動作我們要使用到健身球輔助鍛煉，在練習時讓自己躺到健身球上，然後雙手握住杠子，以保證自己身體平衡穩定。
在練習時腹部發力抬起雙腳，讓它們往後高高抬起，和你身體接近九十度，然後再恢復動作。
練習量：4組，每組10—15次。
第三組練習動作
鍛煉過程：練習時在身前放一個凳子，雙腳放到上面去，然後身體躺在地上，雙手放在耳朵兩旁。
然後向前起身讓腹部感受到蜷縮的感覺，在練習時向前起身的幅度一定要到位，不然對腹肌的刺激效果會很差。
練習量：4組，每組10—15次。
第四組練習動作
鍛煉過程：這個動作鍛煉時我們要用到龍門架，首先把把手的位置調節到和你胸部一個水平線上，然後雙手握住把手。
把它往你身體的另一側拉，在拉動時轉動你的身體，讓你的側腹部感覺到明顯的拉伸鍛煉感。
在練習時兩邊交替的進行鍛煉，鍛煉時速度可以慢一點，這樣對於側腹的刺激會更好。
練習量：4組，每組10—15次。
做完這些動作相信你的腹部會有明顯的酸痛感覺，這時候不要急著休息，可以做幾組腹肌的拉伸動作，讓你的腹肌伸展開，會讓你酸痛感減少，並促進腹肌的修復。
※這3個動作的錯誤，你在訓練的時候是否也會犯？
※怎麼慢跑有效果？其實這真的不難，前提是你要掌握這些方法！
TAG:肌肉之家 |