每天堅持跑一小時，一個月後，發現體重還是老樣子？
經常聽到很多跑步的朋友說，他們跑步減肥的效率非常低，每天堅持跑一小時，堅持了一個月，發現體重還是老樣子，沒多大變化。
我問了他們後發現，很多人在跑步後就結束鍛煉了，沒有多做任何的附加鍛煉。如果你想讓自己得到明顯的鍛煉效果，單純的靠跑步，是很難的。
在跑步中，很多人是很難達到理想的減脂效果。他們的跑步量並不足以完全調動身體的能量，從而就不能直接有效的燃燒脂肪，這就造成了減脂效果變得非常差。
所以，我會建議各位跑步的鍛煉者，你們在跑步結束後，可以加上一些額外的鍛煉動作，它們會助你達成更好的減脂效果。
下面我就給大家講解5組鍛煉動作，你把它們放在你跑步之後做，或許你會多瘦兩斤。
第一組動作
先找一個空地，可以讓自己舒適開展鍛煉的地方。然後身體站直，俯身趴下後，起身用爆發力跳起，讓你的雙手摸到膝蓋。
鍛煉時要讓自己專註和快速，不要軟綿綿的在跳。
鍛煉量：4組，每組12~20次。
第二組動作
雙手在你的胸前位置靠近，然後進行一個窄距離的俯卧撐鍛煉。
在練習時俯卧幅度要到位，儘可能讓你胸部靠近地板，核心力量要收緊，背部要挺直。
鍛煉量：4組，每組12~20次。
第三組動作
先讓身體站直，雙手抬起，雙腳交叉的往後下蹲，下蹲到你前腳膝蓋呈九十度，後腳會非常接近地板。
這個動作在練習時對於你都核心力量也是有一定的鍛煉效果，會讓你身體協調性變得更好。
鍛煉量：4組，每組10~20次。
第四組動作
這個動作可以幫助你減少腹部的脂肪，在練習時雙手放到你的屁股後，身體躺下，雙腳往後抬起，儘可能的抬到和你身體呈九十度的幅度。
鍛煉中速度不要過快，控制好節奏，自己要感受腹部的刺激感覺，鍛煉中核心也要收緊。
鍛煉量：4組，每組10~12次。
第五組動作
這個動作鍛煉其實蠻簡單的，你身體雙腳和雙手在練習時同時打開，並且讓自己有節奏的跳動。鍛煉時節奏可以快點，讓自己全身都得到充分的鍛煉感覺。
鍛煉量：4組，每組15~20次。
做完這些動作後，不要急著休息，可以加上相應的拉伸練習，讓自己身體得到放鬆恢復。
相信你跑完步後，做完這些練習動作，你的身體會得到足夠棒的燃脂成效。
