含腰駝背沒氣質？快練這5式瑜伽，挺拔腰身提氣質

女人的美不光是看顏值，身材也很重要。身材不光指的是胸大腰細腿長，還要看體態。不少女星都有彎腰駝背的毛病，在放大的鏡頭面前看，完全喪失了美麗，真的是超毀形象。

坐姿不正確是導致含胸駝背的的重要因素。想要擺脫這種尷尬的不良體態，首先要從改善你的坐姿開始。當然修整腰背線條，伸展運動也必不可少。下面就給大家推薦5式瑜伽，挺拔腰身提氣質，3周助你不再有駝背困擾。

瑜伽卧英雄式，從英雄坐式開始進入，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂於體側，在腳趾尖前放置合適高度的枕頭。呼氣，身體向後，逐步將腰背部放在枕頭上，後腦放在地上，雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時，小臂於頭頂上方交替。自然呼吸，保持這個姿勢數秒後，上身緩緩抬離地面，雙手垂直於體側，身體還原。卧英雄式不僅開肩開背瘦大腿，經常練習對於改善含胸駝背，擺脫不良體態很有幫助。

瑜伽貓伸展式，練習時雙腿彎膝跪地，雙腿分開與髖同寬，兩小腿與腳掌並排成一直線並壓實地面，大腿與小腿垂直。吸氣，保持膝蓋不動，上身前屈，彎肘，小臂向上，手掌合掌，五指張開。呼氣，頭部抬起，肩膀放鬆，將重心放在雙手大臂上，腰部略微下沉，腹部內收，大腿保持與小腿垂直，15~30秒後，緩慢直立上身，可以去到嬰兒式放鬆。瑜伽貓伸展式可以更好幫助鍛煉肩背部，除了可以改善含胸駝背的不良體態之外，也能開肩開背，靈活肩膀，柔韌背部。

瑜伽駱駝式式，依然是從平躺進入，雙膝伸往腹部兩側，雙手分別抓住兩腳掌的外側，將小腿往上拉起，大腿分開，膝蓋往地面方向落下，保持整個背部緊貼地面，呼吸保持流暢，可閉目養神，保持這個動作1-3分鐘即可。駱駝式對於鍛煉背部，美化背部線條也很有幫助的，也能有效輔助鍛煉腰腹部，想要瘦腰又瘦背，輕鬆告別含胸駝背的不良體態，多練這個動作也是不錯的哦。

瑜伽趴青蛙式，這個動作不僅式開胯的極佳體式，而且也是個瘦腰美背的極佳體式，經常練習可以有效改善含胸駝背的不良體態。動作練習從貓式進入，慢慢將雙膝向兩側打開，臀部向下沉，保持舒適的寬度，身體向下沉。屈肘，雙臂向頭部前方伸直，大腿與地面保持平行，每次呼氣時，讓臀部和大腿自然下沉，保持身軀完全放鬆，感受髖部和大腿內側的伸展，腰部與背部完全放鬆。

瑜伽卧角式，練習時坐在墊子上，雙腿在體前伸直，腰身挺直，吸氣，雙腿分別身體兩側儘可能打開，並保持伸直。呼氣，雙手向提前趴下的同時帶動上身前屈，雙手掌在頭部上方支撐在地上，小臂與手肘內側壓實地面，感受大腿肌肉的拉伸與腹部的擠壓，保持這個動作30~60秒，以俯卧姿勢放鬆身體。卧角式的練習可以很好的鍛煉背部與腰腹部，減掉腰部和背部多餘贅肉，讓背部變薄，腰部變細，輕鬆告別含胸駝背的不良體態，挺拔腰身提氣質。

想要擁有一個美麗的外表，我們要做的不僅僅是減脂更要塑形，這一組瑜伽體式可以很好地幫助我們達成這個目標，每天堅持練習，你會發現它帶給你的是與眾不同的氣質。

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