晚上運動＝慢性自殺？醫生是這樣說的……

隨著生活節奏的加快，很多人白天忙於工作，不得不把運動的時間放在晚上，以致夜跑一族、晚上10點多才從健身房走出來的人越來越多，加上現在天氣炎熱，不少人選擇晚上出門運動，然而，近期一篇「晚上運動等於慢性自殺」的網帖受到較高關注，稱晚上運動傷陽氣，有損健康，甚至等於慢性自殺。這究竟是不是真的，何時才是運動的好時機？對此，記者進行採訪。

供圖/鄭小嘩/視覺中國

晚上不宜運動？錯！

27歲的小文是運動愛好者，喜歡跑步、打籃球，由於白天工作忙，而且經常要加班，只能等到晚上9點左右才開始運動。有一次，他運動後曬朋友圈，一親戚評論道：「晚上最好不要運動，傷身體。」為此他感到疑惑，晚上運動真的傷身體？

江門市五邑中醫院治未病科負責人、主任中醫師任小紅表示，按照中醫理論，太陽升起時人體陽氣也開始活動，到了中午陽氣最盛，夕陽西下時陽氣隨之減弱，毛孔也隨之閉合，因此晚上人體陽氣收斂，應以靜為主，以養護陽氣、防禦外邪。太晚運動，確實有損陽氣，但網貼也「太誇張」，並不科學。現代人生活方式有很大變化，大部分人只有晚上有時間。利用晚上時間適當運動，對身體影響不大。

江門市人民醫院骨科副主任醫師馮嘉威認為，晚上運動要遵循兩個原則：一是運動總比不運動要好。不管是白天鍛煉，還是晚上鍛煉，養成良好的運動習慣，總比不運動強，總比吃完飯後坐著看電視、玩手機要好。中醫認為「日出而作，日落而息」，而現代生活是日出而「坐」，日落而息，生活方式有了很大的改變，因此晚上運動也是可以的；二是運動時間不要太晚。一般來說，晚餐後不宜立即運動，應隔半小時或一小時，等食物相對消化後，再進行運動。此外，盡量在距離睡前2小時運動，否則可能影響入睡。當然，晚上不是最佳的運動時間。

晚上可適當做一些有氧運動

那麼，晚上適宜做哪些運動呢？

「晚上不宜劇烈運動。」馮嘉威建議，可適當進行有氧運動，如快步走、慢跑、瑜伽、游泳、騎單車、到健身房進行力量訓練等。運動需達到出汗，要達到一定的運動量，才有鍛煉身體的效果，而飯後散步則達不到運動量。若晚上運動太劇烈，可能會影響睡眠質量。

若喜歡夜跑，則應選擇室外跑，同時需注意人身安全，盡量不要使用跑步機。在運動前，做一些準備活動。首先，根據不同的運動項目，選擇合適的裝備，包括運動鞋、適合運動的衣服和褲子；其次，開始運動前，一定要做一些準備活動，讓身體熱起來，減少受傷機會，比如慢跑、四肢的拉伸等。

他建議，一周進行3—4次運動，最多不超過5次，運動時間控制在半小時至一小時之間，運動頻率不宜過於頻繁，否則可能造成反效果。此外，運動、鍛煉身體重在堅持，堅持3—6個月，身體才會有變化。

「其實，運動無處不在，人們可以利用一切時間做運動。」馮嘉威說，在等電梯時，可以將腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把下肢後側的肌肉拉緊；在辦公室，可以做下手臂、脖子、腰部等拉伸運動。

醫生分享運動經

運動3個月，他體重減了10公斤

作為一名運動達人，馮嘉威醫生還分享了他的運動經驗。

2006年，馮嘉威開始參加工作。由於工作繁忙，他運動的時間減少了，體重也增長了不少。2016年，他開始意識到運動的重要性，於是規律地進行運動，主要進行跑步、健身房力量訓練等。堅持運動3個月後，他的體重從75公斤，降到65公斤，感覺身體輕盈了許多，整個人更有活力了。自此，他便開始堅持一周運動5天，同時配合飲食，至今身體非常健康。

馮嘉威說，上班族可以選擇下班後的五六點鐘，在單位附近的體育場所運動後再回家，這樣不僅可以達到運動效果，還可以避開下班高峰期。他通常選擇下班後進行運動，到附近的體育場跑步，運動完回家時，交通已經順暢很多，時間得以有效利用。

他表示，根據相關研究，一天中較適宜運動的時間在下午4點至6點之間。在這個時間段，人體機能狀態最好，肌肉力量也大，可以從運動中獲得較大的收益，所以，相對來說，雖然晚上不是最佳的運動時間，但也是可以運動的，不過運動時要注意一些方式方法和運動強度。

醫生名片

任小紅：

江門市五邑中醫院治未病科負責人、主任中醫師、江門市名中醫，善於運用中醫臟腑辨證、氣血辨證、天人相應、子午流注理論進行中醫體質辨證、健康調養、美容養生；擅長中醫中藥、蜂療、灸療、放血、膏方等治療疲勞綜合征、過敏性鼻炎、月經不調、痛經、乳腺增生、盆腔炎、不孕不育、心悸失眠、頭痛、濕疹、蕁麻疹、水痘、帶狀皰疹、痤瘡、黃褐斑、脫髮、哮喘等。

馮嘉威：

江門市人民醫院骨科副主任醫師，醫學碩士、中國醫藥教育協會骨科專業委員會委員。2006年本科畢業於汕頭大學醫學院，2015年於南方醫科大學取得醫學碩士學位。擅長頸、腰椎疾病，老年骨科疾病，運動創傷，人工關節置換，關節鏡診療及骨質疏鬆症診治等。

作者：江門日報記者 李銀換

編輯：鄧國一

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