必讀：健康與運動

運動的意義

人的一生都是在平衡健康與運動的關係中度過的。

對運動的任何一種態度都會直接影響身體的健康狀況。

健康是一種生命的舞蹈，它不是靜止的，而是充滿了運動，它應在每天、每月、每年、每十年，甚至高齡的生命歷程中逐漸贏得、保持和加強。健康者是那些不斷努力超越自己精神和身體極限的人！

最新的研究顯示，生命在於運動，而如何進行運動則大有學問。 現代社會生活中，尤其是在節奏緊張、競爭激烈的大都市中，人們忙碌於工作、學習、人際交往、家庭事務之中，忽略了運動 .對保持和促進健康的重要性，很難抽出時間鍛煉身體。

於是，由於缺少運動所導致的亞健康狀態、各種疾病日益顯現出來。而運動是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段，如果能堅持運動，生命將會呈現另一種色彩。

運動種類

如果按照代謝方式劃分，運動可分為有氧代謝運動與無氧代謝運動兩大類。

有氧運動屬於耐久性運動項目，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強度、有節奏、持續時間長的運動基本上都是有氧運動，比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動是保持身心健康最有效、最科學的運動方式。

無氧運動屬於力量性運動項目。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣。它的特點是:運動強度較高、爆發力強、持續時間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬於無氧運動。

運動的重要性

有研究結果顯示，積極進行包括有氧運動與無氧運動在內的各種鍛煉，那麼累計的作用將是:

減少過早死亡幾率30%至50%;

減少患心臟病幾率40%至50%;

減少中風幾率30%至50%;

減少Ⅱ型糖尿病患病幾率30%至50%;

減少乳腺癌患病幾率20%至30%;

減少結腸癌患病幾率30%至50%;

減少骨質疏鬆症患病幾率40%至50%;

降低血壓、甘油三酯和"壞膽固醇"，增加"好膽固醇";

改善沮喪和焦慮的心情，使精力更加旺盛。

健身和營養專家指出，現代都市中人們的體力勞動越來越少，腦力勞動和工作壓力越來越大，人的身體機能按照現在的生活模式運行是逐步減退的。

因此要通過運動來提高整個身體的防禦能力，包括肌肉的、骨骼的，還有整個內臟系統和身體循環系統的改善。

專家強調，科學而適宜的運動可以使我們擁有更柔韌的骨架、更強壯的臟器、更年輕的大腦和更飽滿的情緒，使我們生活得健康、美麗、幸福、長壽,最可貴的是--遠離疾病

運動方式方法

再說運動方式，這個也要因人而異，比如，老年人適宜於打太極拳或慢步，年輕人則適宜於做長跑、武術等劇烈活動，適宜的運動方式可促進健康，不適宜的運動方式則會損害健康，其次還要注意一點是，在適宜的運動方式中還要找一種最適宜的方式，這種方式在健身方面效率最高，即，你投入相同的時間，取得的健身效果最好，效率最高，這個也是因人而異的，需要自己在運動實踐中去總結和摸索。

再說說中國武術和西方體育，首先，二者都能促進健康，其次，武術在健身方面的效果優於體育，這是因為，武術具有動靜結合和鋼柔相濟的特點，這一點更符合「一張一弛」這一文武之道，在這方面，體育就稍差一些，因而在健身效果方面不如武術。這裡的武術包括各種拳術動作（如少林拳、太極拳等）和各種軟、硬氣功等。

最後，如果你個人有能力，也可以自創一套更適宜於自己運動方式，比如，春秋戰國時期的莊子曾創一套有益的運動「二禽戲」，三國時期的華佗（約145-208）先生在些基礎上創立 「五禽戲」，健康效果比前者還要好，自創的運動方式有一個最大的好處是：更適合你自身，因而在健身效果方面也最好！

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