瑜伽的這些常識你知道嗎？

日常的教學和與會員的交流過程中，經常會遇到大家問及一些關於瑜伽注意事項有哪些或者我也會在課堂開始之前跟他們講到，為了大家可以更好的習練瑜伽，我今天在此跟大家總結一下。

一.減肥方式是進行某個部位的體式運動

許多人認為瑜伽練習身上某個部位的伸拉，那個部位的脂肪就會「消耗掉」，這個觀點需要修正，實際上是，不論進行哪個部位的肢體動作，所消耗的是整個身體的脂肪，而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到，如：腹部脂肪的減少。

二.瑜伽練習時必須流大汗

流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。練習後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

三.只要多練習瑜伽，不控制飲食，便可達到減肥目的

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實回到生活當中，常喝的飲料、吃的糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有；因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行練習外，還應從飲食上進行合理調控

四.瑜伽初始就採取動作量、強度的練習

突然量多、強度肢體運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發舊病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期練習。正確的鍛煉方法是：從小幅度動作開始做量、簡單容易的動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程叫「適應期」，大約半個月，然後逐漸增加量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難

五.瑜伽練習後，一段時間內不能恢復正常呼吸就是過度了

是的，瑜伽練習後5分鐘左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭；有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發；瑜伽修習過程中，若出現疲勞感，那說明你練習有不當或者是過度的問題了

六.瑜伽練習中，用力的伸展運動能使肌肉富有彈性

瑜伽各種肢體伸展的練習，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該在緩慢中進行，讓肌肉在伸展中放鬆，而用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷，瑜伽不同於健身體操

七.瑜伽體式動作強度越大、減肥效果越好

事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於時間的堅持，而不是動作的強度。因為瑜伽練習開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而動作強度過度在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的

八.瑜伽練習完畢後，馬上洗浴

人體在瑜伽練習時，身體知覺系統為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時，如洗冷水浴會因對皮膚的突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病；而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫，還容易誘發其它慢性疾病

九.晨練比暮練好

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期；相反，黃昏是瑜伽練習的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應動態時心跳、血壓的改變；瑜伽經論記載：人在黃昏時分，味覺、嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準，所以，應該是暮練比晨練好。

總之，瑜伽練習需要「因人而異」，並非是一成不變的，需要練習多久才能使身體健康，取決於一個人的身心狀態，身體好了還不行，還要保持下去，而保持健康和獲得健康更需要心靈的練習，經過一段時間後，你會發現練習起來不像以前那麼艱難了，因為你的身體已處於身心和諧的良好狀態，由此說明，健康水平有了很大提高。

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