把手臂肌肉練起來吧，給女友增加安全感！麒麟臂訓練簡易列表

麒麟臂....其實並不算十分難練，當然SIZE上也有大小之分，當然擁有一條飽滿而結實的手臂而且線條還清晰可見！絕對是戰鬥力和顏值同時加分！

把手臂練起來吧！

那麼我們就需要進行整個手臂的肌肉鍛煉，主要清單包括：

（從上至下的順序進行訓練更加）

三角肌中束

肱三頭（長頭，外側，內側）

肱二頭（長頭，短頭）

前臂（肱橈肌）

整體要求：有寬度，高度，飽滿度，而且還要有高的分離度，也就是線條感強烈，同時還需要保持較低的體脂率！（當然手臂本來脂肪含量就不高）全部元素組合起來...就是麒麟臂了

今天先投機取巧的說說！小號麒麟臂的簡易訓練清單：

三角肌中束練到外翻，並且練出小水滴狀（比增大整個三角肌容易很多）

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只需要通過側平舉一個動作就可以有效刺激

動作建議使用較輕的重量進行1（熱身組）+4（正式組）X12次

肱三頭，長頭體積最大，而且在訓練上面，長頭是屬於比較能吃重量的！

所以窄距卧推，雙杠臂屈伸有很大的幫助

內側頭，上斜板仰卧杠鈴臂屈伸是一個很好的動作選擇！

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外側頭，練出來是馬蹄狀，麒麟臂必備的

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俯身啞鈴臂屈伸擠壓感最強！

提醒：保持大臂夾緊身體，同時控制你大臂的高度，還有就是！不要甩大臂

肱二頭，兩種杠鈴彎舉，針對兩個頭

使用直桿，就用常規握距，或者寬距

使用曲桿，就用窄握距吧！使用啞鈴其實也是一個很不錯的選擇！

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試一下吧！

肱繞肌，正手彎舉

當然也能使用杠鈴片，但是對於手指力量要求甚高

前臂，使用錘式彎舉就好了！

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當然你需要通過時間去雕塑

而且集中火力去訓練手臂的話，生長是有限的...始終它們都是小肌群

不過能練出小號麒麟臂也是不錯的...

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